冬季睡眠不好 如何調(diào)節(jié)才管用?
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
現(xiàn)在的人們,幾乎都面臨著工作、生活的壓力,而且這中壓力是越來越大,所以現(xiàn)在很多朋友都出現(xiàn)了失眠的情況,失眠對我們的身體損傷很大,而且如果失眠你還不著手調(diào)理,時間久了,就民定會造成我們身體健康各方面的傷害。
對此,專家分析說,失眠屬于長期性的,如果一個星期有三天以上,躺在床上半個小時無法入睡,就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。失眠大概由三種因素造成,一種是因為身體上的疾病所致;另外一種和情緒有關(guān),如焦慮、抑郁等;還有一種是因為生物鐘錯亂,一時調(diào)不過來。
專家表示,除了身體本身的疾病外,大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大,工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時,就會導(dǎo)致失眠。“治療這類失眠的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個調(diào)節(jié)是多方面的,可以通過心理療法,如自我疏導(dǎo),看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了,睡眠問題才會得到改善。”
“在晚上實在難以入睡時,最好不要在床上翻來覆去,因為這樣會越來越焦慮,而且還會影響睡眠周期。在實在難以入睡時,可以打開一盞燈,在燈下靜靜地坐會兒。”專家說,為了幫助入眠,市民可在睡覺前喝杯熱牛奶,盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強的東西。
小編溫馨提示:晚上難以入眠,對身體和心理是雙重打擊,所以如果出現(xiàn)失眠或者睡眠不好,一定要早日尋求方法來調(diào)理。
標(biāo)簽: