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    晚睡危害究竟有多大 睡太多太少都易患病

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    充足的睡眠可是人體的第一大補,可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡,知不知道晚睡的嚴重危害,晚睡危害究竟有多大?悔死你。

    由于人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來?!绷硗?,經常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑郁癥。《黃帝內經》云:“氣以壯膽。”“凡十一臟取決于膽”,人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時,膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

    晚睡疾病危害

    子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

    早睡也未必好,睡太多太少都易患病

    一項新研究發現,45歲以上的成年人睡眠時間太短(6個小時或更少)或睡眠時間太長(10個小時或更多)與他們患上慢性疾病(包括冠心病、糖尿病和肥胖癥)之間關系密切。

    美國疾病預防與控制中心人口衛生部門的專家選取了約5.4萬名成年人,其年齡在45歲以上,結果發現,與每天睡眠7~9個小時的人相比,睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中、糖尿病、肥胖癥和常見心理困擾的幾率較高;而睡眠時間太長,也存在類似的風險。

    研究者分析,睡眠太多或太少都易引發心理困擾和肥胖癥,這兩種因素使他們更易患上慢性病。美國睡眠醫學學會主席表示,成年人最適合的睡眠時間為每晚7~9小時。

    最佳睡覺時間

    最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上9點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

    給不得不晚睡的人的急救措施,在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解:

    1、晚餐有講究

    皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

    2、睡前需護理

    熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。

    在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

    3、清晨最關鍵

    a、沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

    b、大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

    c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

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