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    克服失眠的實用技巧

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    親愛的女人們,如果你在睡眠上出現了問題,例如,花很長時間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,不想通過藥物解決。那么,下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:

    1.不要去擔心睡眠不足

    試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

    2.不要強迫自己入睡

    如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

    3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

    不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

    4.不要老去看鬧鐘

    很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

    5.睡覺前先暖身

    一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

    6.不要睡過頭

    不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

    7.健康的性生活

    性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。

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