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    運動之后的五個不宜

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


          不宜立即休息

      劇烈運動時,人的心跳加速,肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀,甚至?xí)菘嘶璧埂?/p>

      不宜馬上洗

      劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗毛孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時,如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。如洗熱水澡,則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

      不宜暴飲止渴

      劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

      不宜大量吃糖

      有的人劇烈運動后,覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服,就以為這樣能有效補充營養(yǎng)。其實運動后過多地吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運動后最好多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

      不宜飲酒解乏

      劇烈運動后,人體代謝處于高水平狀態(tài),此時人若喝酒,酒精會更快地被吸收進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,誘發(fā)關(guān)節(jié)病變.

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