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    電腦族頸椎全天保養時間表

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    電腦族頸椎全天保養時間表

      很多人都有頸椎的問題,如果你不希望等到自己的身體出了大毛病再來尋找解決方法的話,不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿,糾正自己的生活習慣,防微杜漸,不要讓疾病有出現的機會。特別是對于辦公室一族來說,預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

      頸椎病在上班族中很常見

      亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎受到我們精心的照顧,使其遠離病痛。如果我們每天都注意保護頸椎,是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎:

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      7:00 主動調溫

      無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      10:00 做5分鐘頸椎操

      上班族在辦公室時,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重,容易患上頸椎病。然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能好好施展。其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      14:00 簡單地按摩頸部

      經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,并有很舒適的感覺。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      18:00 做做戶外運動

      軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良,進而退化。因此,增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合上班族參加的運動項目。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      20:00 晚餐補腎加分

      作為一名忙碌的上班族,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      21:00 學學大鵬展翅

      晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      22:00 享受中藥熱敷

      將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,裝入布袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘,每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環,緩解肌肉緊張。需要注意的是,藥包的溫度不宜過高,熱敷的時間也不可過久。

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    電腦族頸椎全天保養時間表

      23:00 選擇健康的枕頭

      枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

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