下面僅列舉失眠是怎樣從睡眠的損失變成“白天的損失”的。

　　失眠對(duì)健康的影響：患抑郁癥的危險(xiǎn)增加

　　失眠對(duì)工作的影響：工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤的可能增加，注意力不能集中，反應(yīng)變慢和工作能力下降

　　失眠對(duì)人際關(guān)系的影響：沒有耐心，急躁易怒

　　失眠對(duì)安全的影響：工作中易出事故，易發(fā)交通事故，易出現(xiàn)微睡眠

　　同時(shí)，持續(xù)的睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。在一項(xiàng)睡眠剝奪的效應(yīng)研究中，賓夕法尼亞州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)14個(gè)夜晚每晚只睡四到六個(gè)小時(shí)的受試驗(yàn)者表現(xiàn)出明顯的認(rèn)知能力缺失，其程度與連續(xù)三天不睡覺的受試者相當(dāng)。然而這些受試驗(yàn)者報(bào)告說只有輕度的睡意，而且對(duì)他們所受到的損害一無(wú)所知。

　　認(rèn)知能力下降包括注意力下降和對(duì)外界刺激的反應(yīng)下降，其他的損害涉及到快速思索而不犯錯(cuò)誤能力的下降和多任務(wù)處理能力的損害，即在做其他事情的時(shí)候，大腦可以暫時(shí)有序地儲(chǔ)存思路的能力的損害。保持警醒的技巧

　　一夜的良好睡眠是無(wú)可取代的，但有些方法幫助你失眠后在工作或駕車時(shí)仍保持較高的清醒度。

　　如果你正在對(duì)付失眠，下面這些小技巧或許會(huì)對(duì)你如何度過反應(yīng)遲鈍的一天有所幫助：

　　·吃早飯。它能提供你所需要的能量。

　　·避免“食糖沖擊”。你可能通過吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你會(huì)很快垮下來(lái)的。因此，要吃碳水化合物和蛋白質(zhì)混合的膳食和零食。

　　·多活動(dòng)。通過去室外或在辦公室周圍散步刺激你的身體，你會(huì)感到更清醒。