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    五禽放松操改善亞健康

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    因為長時間坐著不動,肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛,甚至發生病變。五禽放松操可以改善久坐族的健康狀況。

    孔雀開屏式

    雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,配合慢慢吸氣,然后雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間。此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

    雄鷹飛揚式

    雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓抬向頭上,邊呼氣,繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動,讓肩膀盡可能的靈活,可強化肩背部的肌肉群。

    鴛鴦擁抱式 右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸氣右手向右上方伸展,同時左手向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時呼氣。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

    大鵬展翅式

    雙手平伸兩旁,雙腳成前后弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向后仰,雙手分開向后拉伸,掌心仍向前。對于長時間坐著的人,這是很好的全身伸展動作。

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