<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    緩解脊柱疲勞方法多

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少,是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài),上班時(shí)保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒,或做往后伸腰動(dòng)作,避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。

    “拱橋”運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

    爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅(jiān)持1~2次,每次10~15分鐘。

    打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個(gè)滾。

    太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。

    挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

    仿貓伸腰 跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99久久国产热无码精品免费| 久久国产精品国产自线拍免费| 国产精品嫩草影院AV| 黑人无码精品又粗又大又长| 久久福利青草精品资源站| 人人妻人人澡人人爽精品日本| 免费短视频软件精品一区二区 | 国产精品久久久久无码av| 天天爽夜夜爽夜夜爽精品视频 | 国产欧美精品一区二区三区| 午夜精品一区二区三区在线观看| 国产精品一区二区三区免费| 精品久久香蕉国产线看观看亚洲| 久久精品国产清高在天天线| 亚洲国产精品无码久久一线| 欧美精品色婷婷五月综合| 国内精品久久久久久久久| 91精品国产自产在线老师啪| 精品久久一区二区| 欧美精品福利视频| 亚洲国产精品第一区二区| 精品视频在线免费观看| 99久久国产综合精品五月天喷水| 99爱在线精品免费观看| 精品久久久久久成人AV| 亚洲国产精品无码专区在线观看| 色婷婷久久久SWAG精品| 欧美精品一区二区在线精品 | 国产精品丝袜黑色高跟鞋| 欧美精品亚洲精品日韩传电影| 伊人精品久久久久7777| 亚洲国产另类久久久精品黑人| 亚洲精品成人无限看| 无码人妻精品一区二区三区东京热| 在线观看亚洲精品福利片| 最新国产乱人伦偷精品免费网站| 中文精品久久久久人妻不卡 | 久久亚洲精品中文字幕| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本| 亚洲国产精品无码av| 少妇人妻无码精品视频app|