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    正確順應激素的變化會讓你變得健康

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    大多數人都知道,在女性的身體內,激素在一個月內是會呈現周期變化的,實際上,無論男女,所有的激素在一天內都會有周期性的變化。曾有專家指出人們如果在日常的生活當中去順應這些變化的話,從而會獲得健康。

    早上6∶00 睡眠相當于幾小時的饑餓狀態。為了保存能量,人體內促進消化的瘦素和胰島素水平會下降。

    建議:醒后一小時內吃點東西。美國俄勒岡靈長類動物研究中心的麥克爾·考利博士說:“進食能刺激瘦素的分泌,促使身體開始消耗能量。”如果不想讓饑餓感過早騷擾你,早餐要吃高蛋白和含高纖維的碳水化合物,比如兩個煎蛋和一塊全麥面包。

    上午7∶30 新陳代謝的“指揮官”———甲狀腺此刻仍在“打盹”。由于你剛剛醒來,身體的能量消耗很低,甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養物質、燃燒脂肪。

    建議:晨起跑跑步。臺灣研究表明,早起做有氧運動能提高甲狀腺素的分泌水平。這些激素會在血液中保持數小時,讓你的新陳代謝得到顯著改善。

    中午12∶00 此時男性的睪酮比清晨醒來時稍稍下降,同時ghrelin(人生長激素釋放多肽)開始分泌。

    建議:吃飯時討論問題。當睪丸激素水平比較高時,大腦更適合于需要獨立思考、集中精力的工作,如寫作、整理報告。當該激素水平降低時,人的情緒不容易激動,思維更理智。 

    下午3∶00 男性睪酮水平越來越低,還有幾個小時才下班,而疲憊感早已襲上心頭。美國俄勒岡健康與科技大學的杰瑞-雅諾斯基博士說:“睪酮下降,記憶力變差,情緒也會很糟糕。”

    建議:做點有挑戰性的事情,比如花10分鐘玩玩填字或數獨游戲。雅諾斯基博士稱,競爭性的活動會刺激身體產生更多的睪酮。

    晚上7∶00 如果你想放松一下,和愛人親昵片刻,最好看看愛情片。美國近期研究表明,晚上看愛情片會增加女性體內黃體酮的分泌,增進夫妻雙方的親密感。

    建議:男性要遷就一下,不要以為賺足女性眼淚的浪漫劇情不適合自己。花點工夫增進夫妻感情值不值呢?

    晚上9∶00 此時喝兩杯啤酒當然不錯,但不能過量飲用。酒精會明顯降低睪酮水平,導致肥胖、肌肉質量下降、勃起功能障礙等一系列健康問題。

    建議:冰箱里每次不要放太多的啤酒,越容易拿到的東西,越容易多吃。

    晚上11∶00 電視光線會阻止大腦產生促進睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡,ghrelin就會大量產生,你極可能開始大吃。

    建議:入睡前30分鐘關掉電視。為了防止失眠,晚上刷牙前吃點胡桃。研究發現,胡桃能顯著增加人體內的褪黑素水平。

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