一些上班族長期久坐，容易出現肩酸痛、、、下肢麻木浮腫、全身等癥狀。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。

　　踮腳尖

　　平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢的回流，加速血液循環，可防止。

　　練

　　白領常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　搖頭晃腦

　　頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預防、及的發生。

　　空抓

　　雙手在空中反抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）