端肩 端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。

搓背 用患病的胳膊從背后下側摸背，用健康的胳膊從背后上側牽拉患病的胳膊。因肩周炎患者兩胳膊很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

劃圈 每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

梳頭 雙手交替沿“前額、頭頂、枕后、耳后”的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作，每次做20次以上。

抱頭 兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦，先兩肘拉開，與身體平行，再兩肘收攏，似夾緊頭部，反復交替做20次以上。