預(yù)防情緒低落引起的失眠該怎么做
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠的質(zhì)量令人不滿意的狀況。在診斷失眠癥時(shí),不能把一般認(rèn)為正常的睡眠時(shí)間作為判斷偏離程度的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)橛行┤酥恍枰芏虝r(shí)間的睡眠,卻并不認(rèn)為自己是失眠患者。相反,有些人為其睡眠質(zhì)量之差痛苦不堪,但他們的睡眠時(shí)間從主觀上和客觀上看都在正常范圍。
失眠癥的一般診斷標(biāo)準(zhǔn)包括夜間和白天兩方面,夜間盡管有恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和機(jī)會(huì)可供睡覺,但仍然反復(fù)發(fā)生入睡、睡眠維持、睡眠鞏固困難或睡眠質(zhì)量障礙,導(dǎo)致白天出現(xiàn)不同程度的功能障礙。
預(yù)防情緒低落引起的失眠該怎么做
增氧健身:增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善,如騎車、散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能,改善人體對(duì)氧的利用。
巧用色彩:為避免出現(xiàn)郁郁寡歡,不要穿冷色調(diào)的衣服,或置身在冷色調(diào)的環(huán)境中;為避免煩躁和憤怒,不去看紅色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用,有助于緩解焦慮和緊張。
音樂調(diào)劑:先聽一曲與自己當(dāng)時(shí)情緒相似的音樂,然后聽與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂。如果感到悲哀,這是改變情緒必要的第一步,接著可以播放幾曲簡短的精選音樂,逐步朝自己希望的情緒過渡。
選擇食物:食物與情緒也有聯(lián)系,單一的糖類有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用,蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。
小貼士——心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
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