<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    教你二十四小時的健康養(yǎng)生方式

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    現(xiàn)代人越來越熱衷養(yǎng)生。無論是電視還是報紙雜志也經(jīng)常在報導這一方面的知識。市面上也不乏各種的保健品。其實養(yǎng)生可以很簡單,只要遵守下面這套方式,堅持下去,就會得到很好的收獲。

    1、早晨醒來,不要急于起床,先在床上仰臥,全身放松,兩手十指交叉,放在頭頂部,兩眼上視,同時吸氣提谷道(如忍大便狀),放松的同時呼氣,做二到三次。然后再起身去小便,小便時要咬牙。便后可補充水分,喝水一小口,先含水鼓漱六至七次后,吞咽。

    2、開窗通風后,可在陽臺或窗前做“屈伸導引”三次。

    屈伸導引法:兩腳并攏,屈膝下蹲,兩臂夾抱下肢,低頭成團狀,人體重心前后、左右移動,呼氣。起身時兩手按膝,挺直下肢。然后兩手十指交叉,在胸前翻掌上舉。叉手抱后腦,抬頭挺胸,同時吸氣。

    兩手松開,自體側下落,掌心向下與肩平,成握拳狀。繼續(xù)下落,同時注意放松肩、肘、腕。動作完成后,松開雙手。以發(fā)熱為度。

    3、原地松靜站立做“吐故納新”。先吹——噓——呼(吐故時一口氣完成吹——噓——呼)。

    然后吸氣,閉氣(吞咽),再呼氣放松全身,重復三到五次。

    4、如果有晨練習慣的可去戶外做“屈伸導引”、“吐故納新”,沒有晨練習慣的可盥洗,準備早餐,注意一定要吃早餐。前面一組動作消耗能量較大,要及時補充能量。

    5、出門前要做“握手牢固”的動作,屈拇指握四指,凝神定氣30秒即可(可以增長定力)。

    6、上午工作到十點鐘時,可起身站立,兩手十指成虎爪狀撐住桌面,人體重心前移,腳后跟提起,同時抬頭、挺胸、吸氣,然后放松,重復三至五次后再繼續(xù)工作。(如此可使精力充沛,注意力集中。)

    7、11:30分應出現(xiàn)第二次饑餓感,如果沒有出現(xiàn)饑餓感,應該做一組七次“調(diào)理脾胃須單舉”的動作。餐后可再做一組“調(diào)理脾胃須單舉”的動作,然后可以午休。

    “調(diào)理脾胃須單舉”動作:兩腳平行,略寬于肩。兩臂自然下垂,兩手轉掌心向上,然后慢慢向上捧起至胃前,兩手上下分開,左手在上,右手在下,眼看右手之虎口,還原至胸腹前。

    #p#副標題#e#

    右勢與左勢相同,唯動作相反。左右一次為一動,七動為一組。

    動作要領:兩手伸而不直,曲而不彎,成弧形。力達掌根。

    兩手上下運動時,注意脾胃。

    8、下午16:30是人體關節(jié)最松的時候,可在辦公室或戶外做一到三次“屈伸導引法”,如果早晨沒有做下午補做也可以。

    9、晚餐后不要立刻坐在沙發(fā)上看電視,最好是站立,兩手扶在座椅靠背上。如此有助于消化,防止胃里留“宿食”。

    10、沐浴和洗足后,一定要用干毛巾將身上或腳上的水擦干。花幾分鐘時間,用手按摩自己的足底(以發(fā)熱為度),而后做“兩手攀足固腎腰”。

    動作:右腳收攏,重心左移。右腿曲膝抬起,同時兩手十指交叉,扣住腳底,右腳向正前方蹬出。然后右腳收回,兩手松開。右腳落地后,重心右移,做右勢。右勢與左勢相同,惟動作相反。左右為一動,七動為一組。

    動作要領:重心移動的同時,人體重心要下降,此動作主要是增強腰腿力量,使根基有力。

    11、晚上睡眠最好不要超過23:00點,上床后不要急于躺下,在光線較暗的環(huán)境靜坐10分鐘,然后兩手按摩自己的頭部(此舉有健腦之功效)。住高樓的要拉上窗簾,不要有燈光、月光、星光射入臥室。睡訣曰:“先睡心,后閉眼。”睡前觀想,一覺醒來就會是個美好的日子。

    12、內(nèi)外環(huán)境的改善,最為便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾條,經(jīng)常自灸肚臍、足三里、涌泉等處,可培元固本。另外,以清艾條熏臥室,可驅邪惡之氣。

    以上方法非常簡單,不會占用很多時間和精力,如能持之以恒,其功效是不可思議的。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲第一区精品日韩在线播放| 亚洲人精品午夜射精日韩 | 久久精品午夜一区二区福利| 欧美精品一本久久男人的天堂 | 国产精品www| 日韩一区二区三区精品| 98精品国产自产在线XXXX| 国产成人亚洲精品| 久久精品水蜜桃av综合天堂| 蜜桃麻豆www久久国产精品| 国产精品色视频ⅹxxx| 国产精品久久网| 99久久精品日本一区二区免费| 亚洲综合精品一二三区在线| laowang在线精品视频| 久久99精品国产麻豆| 区亚洲欧美一级久久精品亚洲精品成人网久久久久 | 亚洲精品视频在线观看你懂的| 久久综合精品国产二区无码 | 亚洲av午夜福利精品一区| 国产综合精品久久亚洲| 亚洲精品自产拍在线观看动漫| 日本精品视频在线观看| 无码国内精品人妻少妇| 国产精品视频网站| 四虎最新永久在线精品免费| 久久久久国产日韩精品网站| 久久精品国产亚洲AV高清热| 亚洲精品你懂的在线观看| 无翼乌无遮挡全彩老师挤奶爱爱帝国综合社区精品| 亚洲国产精品久久久久久| 国产精品久久久久9999| 动漫精品专区一区二区三区不卡| 国产精品99久久精品爆乳| 亚洲国产精品一区| 欧美亚洲国产精品第一页| 国产精品爽黄69天堂a| 国产亚洲精品一品区99热| 久久99国产精品久久| 四虎国产精品免费观看| 亚洲精品视频在线|