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大寒養(yǎng)生五原則 有氧運(yùn)動(dòng)最適宜。大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年當(dāng)中最冷的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，大寒時(shí)節(jié)氣溫比較低，*新陳代謝減慢，但身體的五臟六腑需要充足的養(yǎng)分，所以大寒養(yǎng)生工作是非常重要的，需要做到早睡晚起、勞逸結(jié)合、適當(dāng)鍛煉等。下面我們就具體介紹下大寒養(yǎng)生的五原則是哪些：

起居

中醫(yī)養(yǎng)生專家建議，大寒應(yīng)早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。一天到晚要記得增添衣物防寒防風(fēng)。正應(yīng)對(duì)了那句老話：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”。在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨與傍晚出門，因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大，*容易受寒，引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)易寒涼，女性在陰陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節(jié)氣，更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是膝、腰、雙腳，尤其是經(jīng)期，要添加衣物，適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。

睡前要泡泡腳

大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或是泡腳的習(xí)慣。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或是藥湯先泡泡腳，以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量之功效，尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。 #p#副標(biāo)題#e#

大寒時(shí)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)最適宜

冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、跳繩、慢跑、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，血脈順和，氣機(jī)通暢，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。

中醫(yī)養(yǎng)生專家建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好，可改為原地踏步，跺著腳走，對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見影。

大寒要早睡晚起

大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)，此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的冬季，*的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí)。早睡可養(yǎng)*的陽氣，晚起能養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟，從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時(shí)還有霧氣，極易寒邪侵入。

哮喘病人要少出門

大寒期間也是肺炎、感冒、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期;有心腦血管基礎(chǔ)疾病、肺氣腫哮喘、的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓與心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。

這些病癥都會(huì)加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其是要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。外出時(shí)一定加穿外套，戴上帽子、口罩、圍巾。哮喘病人要盡量少出門，最近門診上哮喘病發(fā)的老病號(hào)也明顯增加，“這個(gè)時(shí)候，哮喘病人出來一個(gè)喘一個(gè)”。

以上呢就是小編為您詳細(xì)介紹的大寒養(yǎng)生的五原則，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，說明冬季運(yùn)動(dòng)的重要性。不過我們?cè)谶m當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意日常飲食，可多食用些溫補(bǔ)食物。