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    透支睡眠 但別狂補覺

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    眼看著元旦將近,未做節日聚會、打掃房間或旅游出行打算的人往往視假期為最佳休息良機,千方百計地試圖將節前拼命工作而犧牲的睡眠時間給補回來,也為節后投入工作打下扎實的身體基礎。如果你已經抱著這種想法試驗了幾天,現在你一定開始懷疑補睡的可行性。

    尋醫問藥專家提醒,現在每逢節假日,無論狂歡通宵達旦,還是彌補睡眠“欠債”,人們普遍認為只要把睡時補上,就能恢復體力,其實這是誤區。雖然平時睡眠不足的人利用假日增加睡眠時間,具有積極意義,但是人體更需要“積極休息”和提高睡眠質量,只有合理而高質量的休息,才能迅速恢復體力,如果休息不當,反而對身體有害。

    積極休息的要旨是用另外一種活動來促使疲勞部位的體力恢復。例如,當跑步運動員兩腿疲勞時,可用引體向上、俯臥撐等來緩解腿部勞累感。在普通大眾中,也應提倡積極休息。因為恰當的休息,不僅能幫助消除疲勞,而且可放松神經,提高工作與學習效率。

    合理安排作息時間,不欠“睡債”。如能做到,基本不存在睡眠障礙。節假日里,爭取晚上9時睡覺,早晨6時起床,因為人體最佳睡眠時間是晚10時至次日凌晨4時。如果能夠擁有理想的睡眠質量,全天都能精力充沛。盡快恢復體力的方法還有午睡30分鐘至1小時。白天從事一些娛樂活動或走親訪友,晚上更容易入睡。不過,不要追求過度睡眠,否則各種生理代謝活動會降到最低水平,且使人的各種感受功能減退和骨骼肌緊張下降,擾亂睡眠規律,造成惡性循環,不利健康。假日外,平時也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。

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