前段時間有很多人都關注到馬甲線這個詞，所謂有馬甲線就是人的腹肌非常明顯，很多人想要成就馬甲線都會用平板撐的動作，今天就推薦幾個不一樣的動作，來幫助成就馬甲線，讓你運動可以變著花樣不無聊。

1.卷腹

卷腹是練腹肌的黃金動作，要比仰臥起坐有效得多。卷腹時候，胯部不動，上背部離地，因而能夠更好刺激腹肌。

具體做法：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

2.仰臥直腿兩頭起

直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

具體做法：仰臥，兩腿并攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形。

3.空中蹬車

這個動作進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法，適合有一定腹肌練習基礎的人。

具體做法：仰臥，兩手放于耳際，兩腿上抬，約離地30°，然后上背部離地，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋，然后換回來，用左手去觸碰右膝蓋。

4.側腹肌訓練

該動作是在一般卷腹動作上，加上用手觸碰腳踝的動作，能夠很好地鍛煉到側腹肌。

具體做法：仰臥，兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。兩臂伸直，置于身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。

其實現在越來越多人關注自己是否有好的身材，好身材可不只是瘦就可以哦，是該瘦的地方瘦，該豐滿的地方要豐滿，想要成就迷人的馬甲線，就來做做以上幾個動作吧，做的時候千萬要盡量標準哦。