節后，不少人急于甩掉節日期間積累下來的脂肪，所以投入到健身運動中去。要想實現健身效果最優化，須因人、因時、因地制宜制定健身策略。

合理調整適應變化

健身時間的調整 節日期間睡得晚，難得放開“睡懶覺”，節日過后，鍛煉也不必急于疲勞作戰，完全可以靈活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春氣溫特點，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。

健身方法的調整 把健身鍛煉融入日常生活中，如：在下班的時候，可以步行一段路程，以爬樓梯代替坐電梯;看電視不做“沙發土豆”，保持直立或輕運動狀態;與親友相聚時，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動。

運動量的調整 節日往往會打破日常生活規律，人容易感到疲憊，剛剛過完節，健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺并通過降低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。

持之以恒謹防松懈

過節期間，攝取高熱量的食物要比平時多，身體活動卻比平時少，突然終止鍛煉容易產生“生理反彈”，節后須抓緊恢復，合理安排，適量運動，達到理想的健身與預防疾病效果。

所以，平時疏于鍛煉的人群要防止“操之過急”的心理。健身鍛煉有其特殊的規律，必須把握好適當的“度”，切忌急于求成，避免過度疲勞而損害人體免疫機能。可先參加一些輕松平緩、活動量小的運動，酌情逐漸增加運動量。