很多女性朋友，有著纖細的腰肢和細長的手臂，但卻腿粗胯大，脂肪主要囤積在臀部及大腿，上身小下身大，狀似梨形。缺乏運動，長時間保持靜坐或者站立的姿勢，下半身的贅肉也就找上了你。

除了平時飲食中注意低糖少鹽，避免水腫外，讓下半身動起來，是梨形身材最好的鍛煉方法。

練練倒立瘦起來。下肢血液循環不好，往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來成一條直線，時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床，把腿抬起來，促進血液逆循環，也能起到瘦腿的效果。

平時在公交車或者地鐵上，利用吊環也可進行鍛煉。讓全身成一條直線，腿部夾緊，就像感覺有一張紙夾在中間一樣，不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。

很多人認為負重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛煉，貿然進行蹲起運動，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷。

蘋果身材多動腰

還有一種身材，上半身厚實，腰腹、背部堆積著大量的脂肪，四肢卻相對纖細，像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下，大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。

腹部贅肉最難減，減少主食、放慢吃飯速度，配合有針對性的肌肉練習，蘋果型身材也能擁有小蠻腰。

仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法，但往往很難堅持，可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至于擠壓內臟。

動力十足的踏板運動，也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板，雙手持啞鈴，左腿上板，右腿側踢上板時，雙手向上舉過頭頂;左腿移到地面后帶動右腿離開。如此反復50次，每天做2~4組。