每天下蹲10分鐘可強健腰腿預防痔瘡
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
下蹲也許是一種不雅觀的姿勢,但研究表明,下蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。而且,對現(xiàn)代人來說,下蹲運動簡便經(jīng)濟、易于堅持,好處多多:無論多忙,每天只需10—15分鐘,在家里、辦公室或公園都能練習。在對國內(nèi)一些百歲老人進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼魈貏e多,腰腿強健,祛病除疾,從而達到了益壽延年的目的。因此,從這個意義上講,現(xiàn)代人在摒棄下蹲運動的同時,可能也摒棄了健康。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師裴卉表示,只要持之以恒,下蹲能從以下方面改善身體機能:
改善腿部的血液循環(huán),人的老化從腿開始,很多老年人跌倒、和臥床不起都是因為腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣,能促進下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用;增強關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)老化;對、炎、腎、、腰肌勞損等都有預防和治療作用。
下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài),臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
患、的老人不能做下蹲運動,關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。下蹲時,老年人應手扶床頭或者門框進行鍛煉,速度不能太快,應緩慢平穩(wěn)。
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