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    風靡歐美的瑞典健美操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典操”,具體的操練方法如下:

    腹部運動

    1.席地而坐,雙手體側撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復練習,不但鍛煉了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。

    2.屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。

    背部運動

    1.仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

    2.跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松,如此反復做20次。此練習能醫治背痛,并可鍛煉背部肌肉。

    腰部運動

    1.直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,反復做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。

    2.兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部。

    腿部動作

    1.屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次;然后收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳為軸,轉15次。

    2.右側臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復做20次,然后左側臥,舉右腿。通常在腿內側肌肉最易松弛,此動作可以鍛煉大腿內側肌肉。

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