<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    風靡歐美的瑞典健美操

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典操”,具體的操練方法如下:

    腹部運動

    1.席地而坐,雙手體側撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復練習,不但鍛煉了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。

    2.屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。

    背部運動

    1.仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

    2.跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松,如此反復做20次。此練習能醫治背痛,并可鍛煉背部肌肉。

    腰部運動

    1.直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,反復做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。

    2.兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部。

    腿部動作

    1.屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次;然后收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳為軸,轉15次。

    2.右側臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復做20次,然后左側臥,舉右腿。通常在腿內側肌肉最易松弛,此動作可以鍛煉大腿內側肌肉。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·冬季
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产第一区二区| 国产精品无码a∨精品| 亚洲国产另类久久久精品| 精品亚洲欧美高清不卡高清| 亚洲精品成人片在线观看| 国产乱码精品一区二区三| 精品视频一区二区三区免费| 日本aⅴ精品中文字幕| 乱人伦人妻精品一区二区| Aⅴ精品无码无卡在线观看| 久草视频在线这里精品| 99久久精品午夜一区二区| 麻豆国产在线精品国偷产拍| 亚洲国产主播精品极品网红| 精品伦精品一区二区三区视频| 亚洲精品成人av在线| 国产亚洲欧洲精品| 91精品视频网站| 成人区人妻精品一区二区不卡视频 | 久久国产精品一区二区| 国产精品久久久久久吹潮| 久久er99热精品一区二区| 亚洲高清专区日韩精品| 一本色道久久88综合日韩精品| 亚洲AV无码之日韩精品| 欧美成人精品高清在线播放| 国产亚洲精品资在线| 精品久久久久久国产免费了| 精品无码国产自产拍在线观看蜜| 国产精品午夜一级毛片密呀 | 日韩麻豆国产精品欧美| 精品一区二区三区四区| 国产精品v欧美精品v日韩精品| 99精品国产高清一区二区麻豆| 国产精品美女久久久久久2018| 国产三级久久久精品麻豆三级| 国产女主播精品大秀系列| 国产午夜精品无码| 国产精品久久永久免费| 麻豆精品不卡国产免费看| 91po国产在线精品免费观看|