醫(yī)治男子緊張的妙法
時(shí)間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
連續(xù)重復(fù)干一件需要高度緊張集中的活兒啦,限時(shí)限刻突擊完成一項(xiàng)任務(wù)啦……這都會(huì)引起人們的緊張,并由此而產(chǎn)生疲乏、不適。下面是5種不吃藥、沒有副作用的“醫(yī)治緊張”妙法,不妨一試。
一、笑。無論用什么方法,看喜劇也好,聽也好……斯坦福醫(yī)校的威廉·弗萊(精神病醫(yī)生)說:“笑可以使你的心、背、都得到刺激,并接著產(chǎn)生自然的放松,很有利于血壓、心率的恢復(fù)正常。”有時(shí),男人處于極度緊張狀態(tài),很難發(fā)起笑來,便可采取一些自我刺激法。比如,當(dāng)你在交通擁擠時(shí)開車或騎車而不得脫身時(shí),就想象電影里的有關(guān)鏡頭,想象所有的路都將堵塞,人們將用直升飛機(jī)把你救出去。由于緊張往往來源于你所處的環(huán)境,而當(dāng)你把環(huán)境夸大到荒唐的程度時(shí),這種想象便是絕妙的自然的鎮(zhèn)靜劑了。
二、說出來。你正為年終結(jié)帳而緊張嗎?你正在擔(dān)心同未來姻親的見面嗎?把它說出來,讓一些家人或密友分擔(dān)你的緊張或憂愁,緊張一旦從心中跳到口外,功已自然減輕一半了;人們(尤其是與你有相似經(jīng)歷、或現(xiàn)在面臨相似情況者)幫你分析、澄清之后,便往往會(huì)再消去另外一半。如果這樣還不行,試著把它寫下來!然后再把它拋開!比如,凌晨三點(diǎn)緊張發(fā)愁睡不著覺了,就索性起床在紙上寫下你的愁悶,并注明你將于上午9:30著手解決它;這樣,你就實(shí)際上把緊張“疏散”開了,就比較容易不那么緊張。
三、洗溫水澡。華氏100——120度的水溫,這樣的溫水浴最易使人放松。華盛頓大學(xué)的醫(yī)學(xué)副教授卡羅·B·劉易斯說:“此法可使人增進(jìn)血液循環(huán)、促使肌肉松弛。”他說,最新測(cè)試表明,這種方法甚至可以促成某些有利健康的生物化學(xué)變化,并可取得睡得更深等良好效益。他又具體指導(dǎo)說:“可與一定形式的輔助動(dòng)作結(jié)合起來。比如,首先完全放松你的手,讓它們輕浮在水的上面;準(zhǔn)備想象:那‘松弛’已經(jīng)移到了你的肘部,又通過你的肩、頸到達(dá)了你的頭部;而后更進(jìn)一步用這種意識(shí)把這種‘松弛’導(dǎo)向具體的各個(gè)部位,尤其導(dǎo)向緊張的部位。這樣,便可得到一種自然的鎮(zhèn)靜之功用。通俗點(diǎn)說,即是用溫水‘泡’去了緊張。”不過他又提醒道:“如果你有或其他一些嚴(yán)重的麻煩,那在做這一項(xiàng)前,就該先找醫(yī)生咨詢一下。”
四、深呼吸。心情焦急、神經(jīng)緊張時(shí),呼吸會(huì)變淺、心率會(huì)加速。但是,這時(shí)你只要通過若干慢而深的呼吸,便能使自己鎮(zhèn)靜下來,而且?guī)缀蹩偸橇⒓醋嘈А<夹g(shù)要求也極為簡(jiǎn)單。先通過鼻子徐徐吸氣至腹部,然后更慢地緩緩呼出,同時(shí)口中輕念或心中輕呼一個(gè)“松、松、松”字,或一個(gè)“去、去、去”字。
五、散步。早在30多年前,一些男人就已認(rèn)識(shí)到,散步的作用有時(shí)勝過最好的鎮(zhèn)靜劑。加里福尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授、《生物心理學(xué)》一書的作者,羅伯特·泰伊爾曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn):他讓兩組對(duì)象(各為18人)都吃了許多糖果,然后,讓一組坐著,另一組散步;再于30分鐘、60分鐘、120分鐘后分別問兩組人的感覺,結(jié)果是明顯的,散步的那組人感到自己輕松得多。
一、笑。無論用什么方法,看喜劇也好,聽也好……斯坦福醫(yī)校的威廉·弗萊(精神病醫(yī)生)說:“笑可以使你的心、背、都得到刺激,并接著產(chǎn)生自然的放松,很有利于血壓、心率的恢復(fù)正常。”有時(shí),男人處于極度緊張狀態(tài),很難發(fā)起笑來,便可采取一些自我刺激法。比如,當(dāng)你在交通擁擠時(shí)開車或騎車而不得脫身時(shí),就想象電影里的有關(guān)鏡頭,想象所有的路都將堵塞,人們將用直升飛機(jī)把你救出去。由于緊張往往來源于你所處的環(huán)境,而當(dāng)你把環(huán)境夸大到荒唐的程度時(shí),這種想象便是絕妙的自然的鎮(zhèn)靜劑了。
二、說出來。你正為年終結(jié)帳而緊張嗎?你正在擔(dān)心同未來姻親的見面嗎?把它說出來,讓一些家人或密友分擔(dān)你的緊張或憂愁,緊張一旦從心中跳到口外,功已自然減輕一半了;人們(尤其是與你有相似經(jīng)歷、或現(xiàn)在面臨相似情況者)幫你分析、澄清之后,便往往會(huì)再消去另外一半。如果這樣還不行,試著把它寫下來!然后再把它拋開!比如,凌晨三點(diǎn)緊張發(fā)愁睡不著覺了,就索性起床在紙上寫下你的愁悶,并注明你將于上午9:30著手解決它;這樣,你就實(shí)際上把緊張“疏散”開了,就比較容易不那么緊張。
三、洗溫水澡。華氏100——120度的水溫,這樣的溫水浴最易使人放松。華盛頓大學(xué)的醫(yī)學(xué)副教授卡羅·B·劉易斯說:“此法可使人增進(jìn)血液循環(huán)、促使肌肉松弛。”他說,最新測(cè)試表明,這種方法甚至可以促成某些有利健康的生物化學(xué)變化,并可取得睡得更深等良好效益。他又具體指導(dǎo)說:“可與一定形式的輔助動(dòng)作結(jié)合起來。比如,首先完全放松你的手,讓它們輕浮在水的上面;準(zhǔn)備想象:那‘松弛’已經(jīng)移到了你的肘部,又通過你的肩、頸到達(dá)了你的頭部;而后更進(jìn)一步用這種意識(shí)把這種‘松弛’導(dǎo)向具體的各個(gè)部位,尤其導(dǎo)向緊張的部位。這樣,便可得到一種自然的鎮(zhèn)靜之功用。通俗點(diǎn)說,即是用溫水‘泡’去了緊張。”不過他又提醒道:“如果你有或其他一些嚴(yán)重的麻煩,那在做這一項(xiàng)前,就該先找醫(yī)生咨詢一下。”
四、深呼吸。心情焦急、神經(jīng)緊張時(shí),呼吸會(huì)變淺、心率會(huì)加速。但是,這時(shí)你只要通過若干慢而深的呼吸,便能使自己鎮(zhèn)靜下來,而且?guī)缀蹩偸橇⒓醋嘈А<夹g(shù)要求也極為簡(jiǎn)單。先通過鼻子徐徐吸氣至腹部,然后更慢地緩緩呼出,同時(shí)口中輕念或心中輕呼一個(gè)“松、松、松”字,或一個(gè)“去、去、去”字。
五、散步。早在30多年前,一些男人就已認(rèn)識(shí)到,散步的作用有時(shí)勝過最好的鎮(zhèn)靜劑。加里福尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授、《生物心理學(xué)》一書的作者,羅伯特·泰伊爾曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn):他讓兩組對(duì)象(各為18人)都吃了許多糖果,然后,讓一組坐著,另一組散步;再于30分鐘、60分鐘、120分鐘后分別問兩組人的感覺,結(jié)果是明顯的,散步的那組人感到自己輕松得多。
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