<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    午睡半小時 精力充沛又益壽

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    研究表明,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。

    相比之下,中國都市的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

    健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來后又會感到輕微的和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。

    午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。

    如何午睡

    1)不要飯后即睡

    剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處于運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃??;同時,也影響午睡的質量。

    2)注意睡的姿勢

    正確的姿勢是將褲帶放松,便于胃腸的蠕動,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。

    3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜

    研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

    這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

    因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久国产精品偷99| 日韩蜜芽精品视频在线观看| 国产精品毛片一区二区| 久久久久99精品成人片欧美| 国产在线国偷精品免费看| 91精品在线看| 全球AV集中精品导航福利| 日本精品视频在线观看| 国产成人久久久精品二区三区| 2022精品天堂在线视频| 精品亚洲麻豆1区2区3区| 亚洲日韩精品无码专区网站| 国产区精品福利在线观看精品| 久久99国产精品99久久| 999国内精品永久免费视频| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本| 亚洲精品456播放| 国产精品一区三区| 91亚洲国产成人久久精品| 国产精品久久久天天影视| 国产精品视频一区二区三区四| 婷婷五月深深久久精品| 亚州日韩精品专区久久久| 国产午夜精品久久久久九九| 成人国产精品动漫欧美一区 | 国产成人精品高清在线观看99| 亚洲AV成人精品一区二区三区 | 99在线精品视频| 国产AV国片精品| 91精品国产高清91久久久久久| 久久精品人人做人人爽97| 久久精品午夜一区二区福利| 黑人巨大精品欧美| 国产精品久久久亚洲| 国产精品拍天天在线| 99爱在线精品免费观看| 国产精品日韩欧美一区二区三区| 99精品一区二区三区无码吞精| 91老司机深夜福利精品视频在线观看 | 秋霞久久国产精品电影院| 欧美国产亚洲精品高清不卡|