午睡半小時 精力充沛又益壽
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
研究表明,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。
相比之下,中國都市的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來后又會感到輕微的和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。
如何午睡
1)不要飯后即睡
剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處于運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃??;同時,也影響午睡的質量。
2)注意睡的姿勢
正確的姿勢是將褲帶放松,便于胃腸的蠕動,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。
3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜
研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。
因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
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