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    讓你的心腦血管永葆年輕活力

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現在的人們生活好了,運動少了,心腦血管卻是硬化的多了,要想你的心腦血管保持年輕,那就來看看這篇文章吧,一定使你受益匪淺。先來測測你的血管年齡。

      血管年齡測試

      1.最近情緒壓抑。

      2.過于較真。

      3.愛吃方便食品及餅干、點心。

      4.偏食肉類。

      5.缺少體育鍛煉。

      6.每天吸煙支數乘以年齡超過400。

      7.爬樓梯時胸痛。8.手足發涼、麻痹。

      9.經常丟三落四。

      10.血壓高。

      11.膽固醇或血糖值高。

      12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

      以上符合項越多血管年齡越高:符合項在0—4項者血管年齡尚屬正常,符合5—7項者比生理年齡大10,達到8—12項者比生理年齡大20。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人,患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

      再來看看如何養護你的血管:

      三步養生法。

      一是保持健康的飲食,避免攝入肥肉、甜點、薯條等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品;選擇有益于心臟的脂肪;同時不要忘記纖維素、魚和海產品。

      二是每周都要有一定量的運動,他非常相信一句名言“現在花時間鍛煉身體,以免將來臨終之前不得不在醫院的病床上度過5年、10年、甚至20年”。他給出的運動處方是:每次擠20分鐘的時間,每周至少鍛煉3次,步行、慢跑、游泳。

      三是人體攝入一定的營養補充品,這主要包括氨基酸、抗氧化劑等,這些都可以從購買保健品獲得。他特別強調這一點,雖然普通食物中都含有促成體內生成一氧化氮的成分,但是每種食品對于一氧化氮生成,各有各的優勢。最好的方法是把每種食物混合起來一次性吃。

      補充No三原則通過日常飲食來促進一氧化氮產生存在一定的風險。因為許多食物同時還含有過多的飽和脂肪酸。為避免過高的脂肪攝入,食用專門的營養補充品會更為安全有效。作為康寶萊科學與營養顧問委員會主席,伊格納羅教授給出了三條建議:

      推薦兩種氨基酸—L-精氨酸和L-瓜氨酸。L-精氨酸是產生一氧化氮的基礎物質,可以在L-瓜氨酸和幾種關鍵的抗氧化劑的協同下,讓人體產生大量一氧化氮。

      劑量要足。市場上許多產品都宣稱能促進一氧化氮生成,但教授指出,要使L-精氨酸起作用,攝入量必須不少于4克。否則幾乎不會增加一氧化氮的生成。再加上只有不足50%的精氨酸可被吸收利用。因此,要食用高劑量的精氨酸補充品,可選擇精氨酸粉劑來補充,每天補充的產品中至少要含4-6克精氨酸。市場上許多產品通常不能提供足劑量的L-精氨酸。

      每晚睡覺前服。我們在睡眠時體內生成的一氧化氮量要比白天或運動時少。此時我們體內的一氧化氮量是最低的,這也正是心臟病多在夜間或黎明前發作的原因之一。

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