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    運(yùn)動7誤區(qū):隨時做運(yùn)動未必健身

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標(biāo)題#e#

    上班族平時工作繁忙,總會覺得自己缺乏運(yùn)動,這時候大多數(shù)的人會選擇去健身房運(yùn)動。但是運(yùn)動也是一門學(xué)門。運(yùn)動方法不對,不但不能健身反而會變聲傷身。那么那些行為可能會毀掉你的健康呢?

    運(yùn)動養(yǎng)生誤區(qū)

    誤區(qū)1:健身如“游戲”

    在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機(jī)跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

    提醒:不以追求健身為目的,僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法,也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下,就算是玩,也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動,如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。

    誤區(qū)2:“模仿”型健身

    到了健身房,面對那么多的運(yùn)動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢,跟著別的會員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻,又省錢又方便。

    提醒:運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習(xí)了多長時間,也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣,對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何,作為一只運(yùn)動“菜鳥”,如果盲目地有樣學(xué)樣,隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo),他會根據(jù)你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習(xí),并隨時糾正錯誤的動作,避免出現(xiàn)損傷。

    誤區(qū)3:花錢就能堅(jiān)持

    年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

    提醒:運(yùn)動健身是一個系統(tǒng)工程,不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥,至少一周要運(yùn)動3次以上,每次最好1個小時。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運(yùn)動,還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场R敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達(dá)到減肥的目的。此外,運(yùn)動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定,如果希望繼續(xù)減或長期保持,則必須堅(jiān)持運(yùn)動,一旦中途停止,飲食習(xí)慣又未改變,體重可能很快又會反彈。

    #p#副標(biāo)題#e#

    誤區(qū)4:好強(qiáng)愛跟人比

    有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運(yùn)動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。

    提醒:運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng),超出自己的能力范圍,很容易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為,切忌爭強(qiáng)好勝,導(dǎo)致健身不成反傷身。

    運(yùn)動養(yǎng)生誤區(qū)

    誤區(qū)5:年輕不怕多練

    年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅(jiān)持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時并不運(yùn)動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范,可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

    提醒:在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下,運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進(jìn),使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例,開始以5~10分鐘為限,運(yùn)動速度為4~6km/h,相當(dāng)于快走或慢跑,待鍛煉2~3周以后,可提高到7km/h,運(yùn)動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當(dāng)于快跑,運(yùn)動時間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大,下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人,如果一段時間不運(yùn)動,重新運(yùn)動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

    誤區(qū)6:隨時隨地做運(yùn)動

    大部分人對運(yùn)動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言,不可謂不好,但是否科學(xué),卻值得商榷。

    提醒:太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對*會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮,影響睡眠。

    可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時間:年輕人適應(yīng)力強(qiáng),宜在早上或下午運(yùn)動;中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動。

    誤區(qū)7:天天練不用熱身

    跟著教練健身,一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

    提醒:運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài),是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

    以上誤區(qū)希望給夠給您提供幫助,多運(yùn)動是好事,但是只有健康的方法才真正起到效果。

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