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    這8個錯誤的鍛煉方式,小心越練病越多!

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    如今不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄,但很多時候有些運動不僅無法“強(qiáng)身”,甚至還會“傷身”。老年人有哪些錯誤的鍛煉方式?一起了解一下!


      誤區(qū)一:爬樓梯鍛煉身體
      爬樓梯雖然可以增強(qiáng)心肺功能,但很多上了年紀(jì)的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關(guān)節(jié)病變的人群,會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
      對于體重過重、有退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨外翻等問題的老年人,更推薦一些對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)沒那么大的運動,比如游泳、散步等運動。


      誤區(qū)二:飯后散步,延年益壽
      飯后多活動,消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢,有助于消化,營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人,也應(yīng)該休息一會兒再活動。


      誤區(qū)三:運動加速膝關(guān)節(jié)退化
      隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動是錯誤的。
      人不運動容易肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況,選擇適合的運動項目即可。
      膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走和長時間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等;最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步等。

      誤區(qū)四:運動口渴猛喝水或忍著不喝
      感覺特別口渴時,就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,即使在運動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。
      喝水每次不宜太多,而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補(bǔ)水。


      誤區(qū)五:晨起鍛煉身體好
      這其實并不是所有人都適合的,一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好;另一方面,有高血壓的人群,受機(jī)體生物鐘控制,早起后,血壓會有一個小高峰。生理情況下,覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素,所以高血壓人群通常建議避開6:00-10:00的時間段,安排在下午或者傍晚更合適。
      由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發(fā)等原因,鍛煉時間的選擇要慎重。
      遵循生物鐘規(guī)律、自身作息規(guī)律、季節(jié)自然特點、空氣質(zhì)量優(yōu)的原則。


      誤區(qū)六:大量運動后馬上洗浴
      劇烈運動后,人體為保持體溫恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。
      此時如果洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。
      洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
      因此,運動結(jié)束后,給身體一個舒緩的時間,之后再去洗澡是比較合適的。

      誤區(qū)七:運動前不熱身,運動后不拉伸
      運動前一定先做5分鐘的“熱身運動”,對膝蓋、胯部、腰背四肢進(jìn)行拉伸,提高肌肉血供和柔韌性,能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
      運動結(jié)束時要讓身體逐漸放松,需要做拉伸動作,這里我們可以叫“冷身運動”。
      步行結(jié)束不做拉伸運動或直接停下休息,儲存在下肢骨骼肌的血液,不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。


      誤區(qū)八:過度運動
      運動過量對人體的損傷是全方位的,讓身體狀態(tài)變得越來越差。
      最常見的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問題,比如過量運動后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損,還有一些人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,比如常見的膝關(guān)節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷,以及踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷等,這些都是運動過量后出現(xiàn)的一系列問題。
      有的人運動后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的紅腫,這是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對于一些以前平時不運動,然后突然運動的人來講,運動過量有可能會導(dǎo)致猝死。
      無論做任何運動對自己的身體情況都要有一個全面的評估
      (來源:央視新聞客戶端)

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