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    有什么辦法讓我不走神

    時(shí)間:2024-10-20  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    正在讀高三的小峰很苦惱,高考越來(lái)越近了,可他每天總覺得腦子里一片混亂,想做點(diǎn)什么來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,可老是靜不下心來(lái),連上課也不能完全靜下心來(lái)。他告訴自己“一定要集中注意力”,可是完全不見效,就好像自己的思想在受別人的控制一樣。結(jié)果,最近參加市里的第二次高考模擬考試,總成績(jī)比第一次高考模擬考試有較大滑坡。為此,他感到心情非常煩躁,不停地問:“究竟有什么辦法能讓我一點(diǎn)都不走神呢?”
    心理分析

       在日常學(xué)習(xí)中,其實(shí)不只是小峰,很多同學(xué)可能都有這樣的困惑:注意力不集中時(shí),聽不進(jìn)課,上不成自習(xí),非常煩惱,“注意力不集中”的確對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活影響很大。

       心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的注意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的,“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會(huì)受外界環(huán)境的干擾而走神,會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的情緒波動(dòng)而被干擾,這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘,就是這個(gè)道理。

       當(dāng)然有的人學(xué)習(xí)時(shí)注意力可以在一定時(shí)間內(nèi)高度集中,甚至可以在鬧市學(xué)習(xí),但這樣的人之所以注意力集中,一是因?yàn)樗麄儗?duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣,二是因?yàn)樗麄冇袑庫(kù)o的心靈,也就是說(shuō),這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的,并沒有那么多心理沖突。

       確實(shí),注意力不能集中對(duì)關(guān)鍵的高三的學(xué)習(xí)負(fù)面影響是很大的。保持良好的注意力,是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中,注意力是打開我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶。門開得越大,我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中,心靈的門戶就關(guān)閉了,一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱耍▏?guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō):“天才,首先是注意力。”

       無(wú)數(shù)的事實(shí)也表明,學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生,能集中注意聽講閱讀,獨(dú)立思考問題,認(rèn)真做作業(yè)。他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾,即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動(dòng),但他們也能自我約束,有意識(shí)地組織注意力,不讓自己的思想開小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反,他們注意力渙散,不能全神貫注地聽講,時(shí)而做小動(dòng)作,摳耳朵,挖鼻孔,抓抓頭皮,時(shí)而與同學(xué)交頭接耳,逗鬧一下,有時(shí)貌似聽課,實(shí)則思想離開課堂,開了小差。讀書時(shí)也一樣定不下心來(lái),做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課時(shí)沒有精神,打起了瞌睡。這樣的學(xué)生怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢?

       那些自述注意力不集中的同學(xué),原因多種多樣,大致可分成如下幾種情況:一是注意力本身沒有什么障礙,而在于自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時(shí)完全“心無(wú)雜念”,心思百分之百在學(xué)習(xí)上,若是不能達(dá)到這樣的境界,就傾向于自我譴責(zé)和“逼”自己。這些同學(xué)的問題是,他們把很多正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干擾”,“怕注意力不集中”上,導(dǎo)致對(duì)于外界刺激過(guò)于敏感,結(jié)果真的“注意力不集中”了,于是更加苦惱,更加想擺脫這種狀況,更加關(guān)注注意力的問題,從而形成惡性循環(huán),難以自拔。二是對(duì)上課的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足、目的不明確,缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心。三是受外界環(huán)境的干擾,環(huán)境因素如噪音、偶發(fā)事件、新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素,包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過(guò)大導(dǎo)致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。

     

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