常做頭頸部按摩操可預防頸椎病
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
每天趴在電腦前,會覺得脖子肩膀酸痛難忍,時間久了,還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀。這些都是由于頸椎不適引起的,服藥或者簡單活動并不能立刻緩解。針對此,、醫院推拿科主任向大家推薦了一套頭頸部按摩操,包括頭部、肩部的重要穴位,共7個動作,每次10分鐘,簡單易學,自己做或是給家人做都可以,能夠立刻起到通經活絡、清腦明目,解痙止痛的作用。
第一步:梳摩頭頂。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20—30次。
第二步:對按頭部。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側,雙手同時用力對按揉動20—30次。
第三步:按摩百會。用中指或食指按頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20—30次。
第四步:按揉風池。用兩手拇指分別按在風池穴(頸后兩側凹陷處),其余手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20—30次。
第五步:拿捏頸肌。將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于鎖骨上緣中點凹陷處,按揉10—20次。
第七步:按壓肩井。肩井穴位于大椎與肩峰連線中點,以左(右)手中指指腹按壓10—20次,兩側交替進行。
對于缺盆穴,如果有手麻癥狀的人,可以按此穴位,平時最好不要多去觸碰。此外,長期伏案工作的人要多做仰頭動作。
長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。
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