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    怎樣提高耐挫折能力

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      人生之事不如意者十之八九。的確,古今中外,任何一個人在成長的道路上都會遇到這樣或那樣的困難、挫折。挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象。所謂“挫折”就是當(dāng)人們追求既定目標(biāo)的過程中,遭遇種種干擾和障礙,致使無法實現(xiàn)目標(biāo)而產(chǎn)生的一種消極的情緒狀態(tài)。

      挫折在人的一生中各個階段都存在,只是表現(xiàn)不同而已,處在身心發(fā)育時期的大學(xué)生表現(xiàn)尤為明顯。據(jù)調(diào)查,大學(xué)生的心理挫折主要存在于四個方面:

      (1)  學(xué)習(xí)方面。學(xué)習(xí)成績達不到自己的目標(biāo);沒能考取理想學(xué)校;留級;無機會顯示自己的才能和興趣;求知欲得不到滿足等。

      (2) 人際關(guān)系方面。不受老師喜愛,經(jīng)常受到批評;經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺;交不到可以講 心里話的朋友;父母的教育方式不當(dāng);親子關(guān)系不良等。

      (3) 興趣、愿望方面。自己的興趣得不到成人的支持,而受到過多的限制和責(zé)備;或由于生理條件的限制,不能達到自己的愿望等。

      (4) 自我尊重方面。得不到老師和同學(xué)的信任,常受輕視和委屈;自感多方面表現(xiàn)都很好而沒評上“三好生”、沒選上班干部;個性、學(xué)習(xí)成績都不如別人等。

      人之所以會產(chǎn)生挫折感,主要有兩種原因?qū)е拢?/STRONG>

      (1)外在因素。包括自然因素和社會因素,即由自然環(huán)境的限制(惡劣的氣候、洪水等)和社會生活中一些約束(政治、經(jīng)濟、法律、婚姻等)所導(dǎo)致的挫折感。

      (2)內(nèi)在因素。包括生理和心理因素。即由于本身生理素質(zhì)(體力、外貌、某些生理缺陷等)和意識到自己不能勝任,無法協(xié)調(diào)時所產(chǎn)生的挫折感。大學(xué)生隨著自身身心發(fā)展和社會活動時間的增多,在心理上發(fā)生了一系列變化。一方面他們的獨立性與成人感日益增強,另方面由于自身個性,心理的發(fā)展不穩(wěn)定,不完善,承受能力較弱,所以極容易產(chǎn)生挫折感。

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      當(dāng)遭遇挫折和失敗時,人們都有一種擺脫困境、減輕不安、穩(wěn)定情緒、重新達到心理平衡的傾向,這種傾向稱為心理防御機制。每個人在處理挫折和緊張倩緒時,都自覺不自覺地運用心理防御機制。惟因世界觀、生活態(tài)度及個性特征不同,每個人所使用的防御機制也有差異,其中有些是積極的,有些是消極的。積極的心理防御機制有:

      (1)升華。人的有些行為和欲望,如直接表現(xiàn)出來;可能會產(chǎn)生不良后果或不為自己理智所接受。如果將其導(dǎo)向比較崇高的方向,使其具有建設(shè)性并有利于本人和社會時,便是升華。如有些同學(xué)對班里的成績優(yōu)秀者存在嫉妒心理,他不將它表現(xiàn)出來,而是將其作為促使自己奮發(fā)的動力,這便是升華的表現(xiàn)。升華因使原來的欲望得到間接宣泄而消除了焦慮感,還可以使個體獲得成功的滿足,所以具有積極意義。

      (2)補償。指個體在追求目標(biāo)、理想的過程中受挫后,改變活動方向,以其它可能成功的活動來彌補,起到“失之東隅,收之桑榆”的目的。

      (3)認同。當(dāng)一個人在生活中無法獲得成功感時,將自己比擬成其他成功的人,藉以在心理上分享他人的成功感,從而消除因挫折而產(chǎn)生的痛苦。如有的大學(xué)生通過模仿祟拜偶像或名人的言行來得到內(nèi)心滿足,從而激發(fā)奮發(fā)向上的決心。

      (4)幽默。當(dāng)一個人遇到挫折,處境尷尬時,用幽默來化解困境,擺脫失衡狀態(tài),也是一種積極的防御機制。

      同樣面對挫折,人們的表現(xiàn)往往會存在很大的差異,即心理學(xué)上所稱的“挫折容忍力不同”。有些人若無其事;有些人痛苦萬狀;有些人百折不回;有些人一蹶不振。那么人們的反應(yīng)為什么會如此大相徑庭呢?影響人的受挫折能力的因素有哪些呢?究其原因有:

      (1) 生理條件。身體健康、發(fā)育正常的人較之體弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折。

      (2) 挫折經(jīng)驗。飽經(jīng)風(fēng)霜、閱歷豐富的人較之知識貧乏、生活安逸的人更能抵制挫折。

      (3)個性特點。開朗豁達、意志堅定的人更能適應(yīng)挫折。

      (4)抱負水平。希望值過高的人容易遭受挫折打擊。

      (5)心理準(zhǔn)備。預(yù)先想到可能會出現(xiàn)挫折,心理有準(zhǔn)備,當(dāng)挫折來時,更能承受。

      (6)主觀判斷。能對挫折作出客觀評價、正確歸因,就能恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對挫折。我們雖然不能杜絕挫折的產(chǎn)生,但可以通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練去積極地應(yīng)對挫折。

      現(xiàn)代的學(xué)生很多都具有爭強好勝、個性十足,卻又經(jīng)不起任何挫折和于擾的脆弱的“蛋殼心理”。因此,一旦遇到挫折的環(huán)境,或受到批評,往往會采取過激的行為;或攻擊,或自責(zé)、或冷漠退讓、或放棄追求,甚至出現(xiàn)輕生行為。因此,接受挫折教育,提高耐挫能力,對大學(xué)生具有特別重要的意義,以下是幾條建議:

      1.意識到挫折的存在性。大學(xué)生應(yīng)意識到挫折是客觀存在的,人生并非處處美好、舒適,從而在心理上做好準(zhǔn)備。如讀書、社會生活、與人交往等活動中可能出現(xiàn)挫折。

      2.意識到挫折的兩重性。挫折的結(jié)果一般帶有兩種意義:一方面可能使人產(chǎn)生心理的痛苦,行為失措;另一方面它又可給人以教益與磨練。大學(xué)生應(yīng)該看到挫折的兩重性,不應(yīng)只見其消極面,而應(yīng)以樂觀的態(tài)度對待生活中的挫折。

      3.保持適中的自我期望水平。大學(xué)生正值精力充沛、朗氣蓬勃的青春年華,生活充滿了希望和幻想,對學(xué)習(xí)和生活難免抱有較高期望和較高要求,但由于對生活中所遇坎坷估計不足,對自身能力、知識水平缺乏全面認識,所以一旦遇到不順利的事就容易產(chǎn)生挫折感。因此大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)根據(jù)自己的實際情況確定具體可行的目標(biāo),保持中等期望水平,同時注意不可輕易否定自己。

      4.培養(yǎng)積極樂觀的人生觀。挫折可成為弱者巨大的精神壓力,也可成為強者勇往直前的動力。要意識到堅強的性格需要個人有意識的磨練,決不是一朝一夕就可以達到的。歌德曾說過:倘不是就眼淚吃過面包的人是不懂人生之味的。所以,要樹立堅定的目標(biāo),培養(yǎng)樂觀精神,這樣一來就能從逆境中奮起。

      5.創(chuàng)設(shè)條件,改變環(huán)境。情緒反映總是在一定的社會情景中產(chǎn)生。因此改變挫折引起的環(huán)境,轉(zhuǎn)移注意力,就可以達到消除消極情緒的效果。

      6.合理的宣泄。人們在遭受挫折時產(chǎn)生的緊張情緒,必須經(jīng)過某種形式得到發(fā)泄,否則積累過多,容易導(dǎo)致精神失常。

      7.尋求心理咨詢。尋求心理工作者的幫助。通過個別交談,排除心理障礙,達到擺脫矛盾,穩(wěn)定情緒的理想效果。

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