“垃圾睡眠”主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床;晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。

一項調查顯示，北京六成中小學生睡眠不足。以初中生為例，一般孩子每天6點就要起床，7點多到校，下午5點放學，回家后作業量也較大，一般要做到晚上9點半到10點，有的孩子可能還會拖到11點。由此可以計算，孩子每天在校時間有8個半小時，剔除課間時間，加上晚上做作業的時間，實際每天孩子學習時間長達11個小時，而睡眠時間只有7個小時左右。

在睡眠時間不足的同時，青少年的睡眠質量也在大打折扣。如今，在許多孩子的臥室里都擺放著電腦、電視機、MP3播放器、手機等，由于學習任務重、壓力大，再加上青少年生性貪玩，很多孩子往往是在電視或電子游戲的陪伴下入睡的。另外還有許多孩子不習慣“關燈睡覺”，這些都導致他們的睡眠質量很差。

“垃圾睡眠”(睡眠不足和低質量睡眠)和“垃圾食品”一樣，已經成為影響青少年身體健康的一個重要因素。充足的睡眠在青少年的身體發育過程中承擔著不可替代的作用，有關研究發現，睡眠不足的孩子不僅生長發育緩慢，注意力也不容易集中，記憶力、組織能力、自控能力以及創造力和運動技巧都相對較差。