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    哪些食物可“制造”肌肉

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      肌肉,你可曾聽說過可以“吃”出來?以下食物就有這個(gè)作用。

      蜜糖冰茶:Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬Υ妫翁鞘羌∪獾哪芰縼碓础?/P>

      肉排:肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

      杏仁:杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。

      椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動員少。

      糙米:與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

      低脂冰激凌:不要完全拒絕巧克力,因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外,你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣,僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣

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