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    白領(lǐng)健身功略

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    工作相當(dāng)忙碌,家里的事情也不少,還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你在上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間,你就能偷偷變瘦!



      注意走路的姿勢(shì)

      每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

      加大走路的步幅

      將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

      后腳跟先著地

      ,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

      甩包練手臂

      女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)。這種甩提包的動(dòng)作,可以鍛煉手臂肌肉。但要注意,如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的人。

      等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

      等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。

      白領(lǐng)女性的正確辦公坐姿

      美國的脊椎專家日前提醒,很多人的辦公椅高度都沒有達(dá)標(biāo),不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那么,怎樣才能把辦公椅調(diào)整到“最佳狀態(tài)”?

      先要根據(jù)工作性質(zhì),把辦公桌或工作臺(tái)調(diào)整到合適的高度。因?yàn)椋煌霓k公桌高度對(duì)座椅的擺放位置有不同要求,有時(shí)甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來,就可以根據(jù)身體各部分做“參照物”,來調(diào)整座椅高度了。

      肘部:在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤上),上下調(diào)整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時(shí),調(diào)整扶手的高度,使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

      大腿:檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊,就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度,那么就要提升椅子的高度。

      腿肚子:在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下,試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到,那么椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前調(diào),墊一個(gè)靠墊或者換一把椅子。

      后腰:感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán),這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個(gè)靠墊,讓后背能稍微彎曲,這樣在疲勞時(shí),身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了,能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

      視線高度:閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低,那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整,來減少頸部肌肉勞損。

      當(dāng)然,長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無益的,因此,記住每隔半小時(shí)至少要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對(duì)脊椎的壓力,還可以促進(jìn)血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊柱的各個(gè)部位。

      坐在公共汽車上

      車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

      同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏,抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

      站在公共汽車上

      車上沒有座位也沒有關(guān)系,因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

      溫馨小貼士:久坐大八危害

      1)久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛,脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

      2)久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

      3)久坐使胸腔血液不足,導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病,如肺氣腫感染,遷延不愈等。

      4)久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

      5)久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

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