<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    晚餐與睡眠最好相隔四個小時

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    睡眠的時間約占去人一生中的三分之一,而超過三分之一的人抱怨睡得不好。睡不好的原因有很多,生活節奏快、精神壓力大、疾病的影響……但人們往往忽視了一個因素:吃得不對,也會讓你睡不好。

      與睡眠“合不來”的食物

      晚餐吃得不對,也會影響睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物:

      1、興奮大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂,以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神,這是眾所周知的,對于一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

      2、刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物,使到消化道不適,腹內翻江倒海,自然難以安睡。

      3、酒。喝點酒短期內可能會比較容易睡,但長期下去,中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果,否則,失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒,過量的酒影響了維生素B1的吸收利用,最后還會導致B1缺乏的神經炎,出現手指麻木等癥狀。

      有人把“助眠酒”敲定為紅酒,實際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克,相當于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克,相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。

      晚餐與睡眠最好相隔4小時

      在城市白領一族,通常有一個不好的飲食習慣———早餐忽視、中餐隨便、晚餐豐盛。其實這樣的飲食非常不利于身體健康。就拿晚餐來說,趙泳誼認為,晚餐應吃得少一點、清淡一些,適量蛋白,而不是大魚大肉。因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中,脂肪最難消化,在胃里排空時間最長,晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話,胃排空往往超過4個小時,這樣人到了該上床睡覺的時候,消化系統還在緊張工作,這種信息傳遞給大腦,能引起大腦活躍,導致失眠。

      同樣,晚餐沒吃飽,過于饑餓也會影響睡眠,因此,晚上睡前半小時可以吃點小米粥或用小量餅干送牛奶。

      專家建議,晚餐與睡眠最好相隔4小時,盡量減少睡前暴飲暴食。如果非得進食夜宵,應選擇清淡的流質或半流質的食物。

      睡前半小時喝杯甜牛奶

      熱牛奶一直被認為能誘導睡眠。趙泳誼說,但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因為暖暖的熱牛奶,可以使胃充血,促進色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通過血腦屏障,讓大腦收到放松和睡眠的信號。因此,熱的甜牛奶的被稱為“有效的催眠劑”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認為,一般睡前半個小時左右喝牛奶,效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講,并不適用于肥胖和超體重者。另外,富含色氨酸的食物還有小米、奶酪、南瓜子仁、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。


    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产AⅤ精品一区二区三区久久| 先锋影音国产精品| 久久国产精品99精品国产987| 亚洲国产精品自在在线观看| 无码人妻精品一区二区三18禁| 久久精品国产99久久久| 国内精品免费在线观看| 亚洲精品色午夜无码专区日韩| 99精品无人区乱码在线观看| 欧美精品国产一区二区| 久久国产精品免费| 日本aⅴ精品中文字幕| 久久久久夜夜夜精品国产| 亚洲AV无码精品色午夜在线观看| 国产啪亚洲国产精品无码| 亚洲日韩国产精品第一页一区| 国产99视频精品免视看7| 正在播放国产精品每日更新| 国产精品无码久久综合| 永久免费精品视频| 国语自产精品视频| 亚洲国产一成人久久精品| 国产在线精品一区二区不卡麻豆 | 久久无码精品一区二区三区| 亚洲精品高清无码视频| 久久久久国产精品嫩草影院| 国产精品国产AV片国产| 在线涩涩免费观看国产精品| 惠民福利中文字幕人妻无码乱精品| 欧美精品免费观看二区| 精品999在线| 国产亚洲精品va在线| 国内精品伊人久久久久网站| 99精品欧美一区二区三区| 国产精品特级毛片一区二区三区 | 国产精品热久久无码av| 成人免费精品网站在线观看影片| 一级成人精品h| 国产精品无打码在线播放| 国产一区精品| 青娱乐国产精品视频|