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    男人掌握3個小訣竅 輕松吃出肌肉

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    健美的身材,強健的肌肉是男性追求的夢想,那么如何才能擁有強健的肌肉呢?其實很簡單,最重要的一點就是吃好,吃好了就可以幫你實現猛男的愿望,下面就和大家說說如何才能吃出猛男身材。

    幫助男性朋友吃出肌肉的三個小訣竅

    提高蛋白質攝入量

    低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

    訓練前后攝入乳清蛋白質

    乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

    每天攝入紅色肉類

    紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作為能源。

    想變成肌肉男,日常怎么吃

    第一餐:早餐

    早上醒來,因為經過一夜的消化,胃里已經毫無所剩。這時為了防止肌肉產生代謝,早上必須攝入大于50克的蛋白質。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包,想吃其他,沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

    第二餐:補充能量的零食

    因為進行增肌訓練的過程中,你的食欲和食量都會相應的增加,這時你需要準備一些小吃,及時進行充饑,如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。最好進食時間是早餐后2-3小時之間。

    第三次:午餐

    這頓飯你可以無所顧忌,想吃啥就吃啥,嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽,7分飽左右就OK了,當然,進食肉類是比不可少的。

    第四餐:運動前的進食

    運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物,因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

    第五餐:晚餐

    最訓練結束后一小時后才開始進食,和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品,以及大量的蔬菜,補充微量元素。

    第六餐:宵夜

    這宵夜進食仍然以蛋白質為主,這根據個人習慣決定是否需要進食,因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食,可根據自己的休息時間決定。

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