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    戒煙行動:行之有效的戒煙方法

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    吸煙在我們的生活中已為常事,吸煙不僅危害自己的身體健康,還對他人毫無益處。很多疾病也是由于吸煙所引起的,為了自己和家人的健康,以戒煙勢在必行。現在小編搜集了一些行之有效的戒煙方法,供廣大煙民參考。

    不久前,“中國控煙履約高層研討會”在京召開,衛生部部長陳竺和與會的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則,共創無煙環境”的倡議書,呼吁國家機關帶頭禁煙。據悉,我國目前有3.5億“煙民”,每年死于煙草相關疾病的人數約為100萬,另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

    煙草依賴是一種“病”

    世界衛生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經類疾病之列,它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴,特點為:人對尼古丁的覓求沖動,以及強迫性地使用尼古丁,以體驗其給自己帶來的愉悅感。

    煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關的疾病有,高血壓、中風、消化性潰瘍、癌癥、牙周病,等等。吸煙量越大、煙齡越長和吸煙的年齡越早,其引發疾病和死亡的風險也就越大。另外,由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點,所以在疾病出現之前,吸煙者往往認識不到它的危害。

    相反,如能戒煙的話則能輕度增強肺功能,逆轉肺功能降低的速度。30歲以前戒煙,可使患肺癌的風險減少90%;戒煙后,患心臟病的風險降低更為迅速。所以,無論何時戒煙,戒煙者的壽命都將長于持續吸煙者。一項對英國男醫生進行為期50年前瞻性隨訪隊列研究發現,吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

    戒煙方案,有型可依

    心理學研究發現,吸煙是長期心理和行為共同強化的結果。當戒煙的行動難以落實時,不妨參照以下方案,可能更有效。

    (1)煙民類型:過度滿足型。

    情景:吸煙時總是仰頭、擺酷,常常將煙夾在食指和中指指尖,大拇指高高揚起,有著“趾高氣揚”的架勢。

    心理分析:這類煙民的童年大多得到父母的寵愛,每當香煙在口,他會想起自己曾經無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙,還要吸好煙,吸煙裝備都是高品質的。 #p#副標題#e#

    戒煙方案:如果家人在經濟上稍加控制,就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙:或是悄悄更換他的抽煙裝備,從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感,逐漸達到戒煙的效果。

    (2)煙民類型:過度不滿足型

    情景:吸煙時心里往往總想著什么,憂郁的眼神。緊鎖的眉頭,在煙霧繚繞中,傳達出郁悶或痛苦。更多的時候,他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭,在發呆。

    心理分析:這類人年幼時,或許是奶水質量不夠好,或許是喂養方式不妥當,沒有“吃”好。此后,他會習慣地認為。自己得到的永遠不是最好的。這樣,負面情緒會促使體內分泌出一種物質,在血液中結成負性的載體,使香煙中有毒物質加速起作用,從而危害健康。

    戒煙方案:自己每當想抽煙時,可以要求家人的幫助,或自己按摩太陽穴和頭部,以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時,在放香煙的地方換上蘋果或其他食物,用“替代”法來達到思維信息的替換。

    (3)煙民類型:滿足無底型

    情景:忙于工作,常在電腦前一坐就是一天,手里的煙一支接著一支,有時吸得很快,有時長吸一口,吐得很慢,最后把燃燒殆盡的香煙,掐滅在眾多煙蒂之中。

    心理分析:這類煙民或許由于母親喂養孩子方面的經驗缺乏,造成孩子對愛吃的食物飽了還想貪吃;反之,則一口不吃的習慣。長此而往,他就難以建立滿足感的心理節制。譬如,他常在工作時借口沒有香煙而放慢工作節奏等。

    戒煙方案:最有效的方法是不減少每天吸煙的支數,但在吸到每支香煙的2/3長度時掐滅;讓煙變“短”。與此同時,每天要多喝些白開水,少喝含咖啡因的飲料,更不要飲酒;臨睡之前完成幾次深呼吸,必要時,可以在醫生指導下借助藥物對人體進行排毒。

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