美國(guó)哥倫比亞大學(xué)有機(jī)化學(xué)博士黃頂立出語驚人：“午睡會(huì)增加老人的死亡率。”

他根據(jù)以色列哈達(dá)沙大學(xué)醫(yī)院的調(diào)查報(bào)告向國(guó)人最認(rèn)同的生活習(xí)慣--午睡提出質(zhì)疑，并且認(rèn)為午睡不見得能補(bǔ)充精力，相反可能增加心腦血管“受傷”的幾率，從而成為老人的“奪命殺手”。

這下，關(guān)于健康的爭(zhēng)論又多了一個(gè)話題。被人們認(rèn)可的午睡到底是幫助老人們補(bǔ)充精力呢？還是會(huì)殃及他們本已脆弱的血管？身為專業(yè)人士的醫(yī)生對(duì)午睡又有什么樣的看法和體會(huì)呢？幾位醫(yī)生就午睡這個(gè)話題現(xiàn)身說法。

醫(yī)生大多愛午睡

聽了“您有午睡習(xí)慣嗎”這個(gè)問題，大多數(shù)醫(yī)生的答案都是肯定的。而且不少醫(yī)生的午睡習(xí)慣已保持了十幾、二十年。

北醫(yī)大少兒衛(wèi)生研究所的林琬生研究員說自己午睡的習(xí)慣早在他上大學(xué)的時(shí)候就養(yǎng)成了。這幾十年中除了工作條件不允許的幾年，每天飯后午睡差不多“雷打不動(dòng)”。

朝陽醫(yī)院的畢維杰大夫也說自己養(yǎng)成了吃完午飯就很想“瞇”一會(huì)兒的習(xí)慣。雖然工作緊張，不能像雙休日或休息時(shí)那樣一氣兒睡上兩三個(gè)鐘頭，但哪怕小憩5分鐘自我感覺都相當(dāng)不錯(cuò)。

午睡習(xí)慣各不同

雖說醫(yī)生們對(duì)午睡肯定的多，但每個(gè)人的睡法卻不盡相同。支持“長(zhǎng)睡派”的婦科大夫毛靜之認(rèn)為，她最喜歡的午休方式是挑個(gè)整個(gè)兒的時(shí)間，要睡就睡個(gè)舒服。由于自己已經(jīng)退了休，所以有條件，也喜歡一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，這樣起來才會(huì)精神抖擻。

但若是沒那么多時(shí)間，睡不痛快還不如硬挺著。喜歡這種“長(zhǎng)睡法”的年輕大夫最多。他們都認(rèn)為自己不適應(yīng)小睡，要是睡不夠，起來頭疼、不舒服。如果騰不出工夫，就寧可聊聊天、聽聽音樂來打發(fā)午休的時(shí)光。

但更多的醫(yī)生尤其是三四十歲這個(gè)年齡段的最喜歡“短睡法”。短到5分鐘、10分鐘；長(zhǎng)到一刻鐘、半小時(shí)就能滿足要求。同仁醫(yī)院干部醫(yī)療科常志文大夫介紹，自己最習(xí)慣的午休方法就是小睡一刻鐘，有了這短短的15分鐘，就足夠應(yīng)付下午的工作。

畢維杰大夫也認(rèn)為小睡的作用很大。雖然只是找張沙發(fā)，哪怕在桌上靠一靠。睜眼一看才5分鐘，但自己睡著了，效果一樣好。

不過大夫們也都認(rèn)為這種短睡的能耐是讓工作給逼出來的。許多大夫都說因?yàn)楣ぷ魈o張，根本抽不出空兒去之一安安靜靜地休息，才習(xí)慣了小憩。

怎么午睡才健康

黃博士根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡眠時(shí)，心跳速度和血壓會(huì)降低，早上睡醒時(shí)，心跳速率和血壓又會(huì)恢復(fù)。這時(shí)，人體內(nèi)會(huì)有密集的心血管和腦血管的活動(dòng)，從而可能增加心腦血管面臨的風(fēng)險(xiǎn)。午睡與晚上的睡眠一樣會(huì)造成心腦血管的壓力變化。因此黃博士認(rèn)為多一次午睡，等于多一次由低到到高的狀態(tài)變化，日復(fù)一日，更可能促使心腦血管病發(fā)作。

對(duì)于黃博士的結(jié)論，醫(yī)生們認(rèn)為有些道理，但老人也不必太過認(rèn)真。關(guān)于午睡，東西方一直是觀點(diǎn)相左的。中國(guó)人認(rèn)為午睡補(bǔ)充精力，有益健康，還能提高工作效率。可是西方一直認(rèn)為在白天睡覺是浪費(fèi)能源，不可取。

黃博士的觀點(diǎn)有一定道理，但在此之前，國(guó)外的科學(xué)家也通過實(shí)驗(yàn)證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰。就好像在冷凍的狀態(tài)上睡眠可以使人“長(zhǎng)生”一樣。證明人類應(yīng)該在午間有休息的時(shí)間。

此言有理看情況

另外，需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無器質(zhì)性疾病等條件密切相關(guān)。晚上睡得少、質(zhì)量差，中午就該用午睡來給身體充充電。年輕人尤其幼兒，他們的腦細(xì)胞數(shù)量多，耗氧量大，午睡會(huì)對(duì)他們有益。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

至于黃博士的觀點(diǎn)不無道理。要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害，專家建議老人應(yīng)注意幾個(gè)半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘；然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險(xiǎn)，有利于心律等的穩(wěn)定。

克服困倦有辦法

醫(yī)生們也就自己的體會(huì)介紹了一些自己克服困倦的方法：

一、喝水。困的時(shí)候多喝點(diǎn)兒水，既給自己找了事兒做，又讓身體有些良刺激，可以防止犯困。

二、出去逛逛。吃完飯之后出去走走，消食不說，外面清新的空氣和涼風(fēng)會(huì)讓人振奮。

三、掐掐自己。中午困得要命，下午卻還要開會(huì)，總不能在別人發(fā)言的時(shí)候自己做“磕頭蟲”吧？最好的方法是找手或腿痛感敏銳的地方下手，掐一下就精神了。

四、洗臉。無論是涼水還是熱水，都能從胃部搶回點(diǎn)兒血來，讓缺少供血的大腦感覺不錯(cuò)。