<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    老人慢跑有哪些注意的事項?

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而,如果跑的方法不當,也可能會有意外危險,為此要注意以下幾點:

        (1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去。

        (2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

        (3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。

        (4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑后注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。

        (5)鍛煉后應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。

        (6)跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫生檢查。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 2048亚洲精品国产| 国产精品自产拍在线18禁| 最新国产精品亚洲| 日产精品一线二线三线芒果| 国产精品成人国产乱一区| 大伊香蕉精品一区视频在线| 亚洲国产精品嫩草影院久久| 国产高清精品在线| 国产精品国产三级国产专播| 欧美精品v欧洲精品| 欧美成人精品第一区二区三区| 伊人久久大香线蕉精品| 精品国产福利在线观看| 亚洲欧洲精品成人久久奇米网| 精品无码一级毛片免费视频观看| 欧美日韩精品一区二区三区| 国产精品电影网| 国产精品无码一区二区三级| 亚洲欧美国产精品专区久久| 精品一区二区无码AV| 国产精品被窝福利一区| 影视网欧洲精品| 中文字幕亚洲精品| 日韩精品免费在线视频| 国产99视频精品一区| 国产精品女同一区二区| 国产精品原创巨作av女教师| 亚洲国产另类久久久精品小说 | 老司机亚洲精品影院| 亚洲精品专区| 夜夜精品无码一区二区三区| 日韩精品一区二区三区影院| 四虎国产精品成人| 亚洲国产精品毛片av不卡在线| 亚洲性日韩精品国产一区二区| 亚洲精品综合久久| 亚洲国产另类久久久精品| 无码aⅴ精品一区二区三区浪潮| 亚洲AV永久无码精品成人| 久久久精品人妻一区二区三区四 | 精品国产爽爽AV|