檢查時間，應選在每次月經周期的第十天，或每次周期的同一天。如已絕經，則可每月任意選一固定時間。

    1.先在光線充足的條件下，對著鏡子分別取兩手下垂、兩手上舉和兩手用力叉腰位，觀察的外形有無異常，如表面有無腫塊、下陷或皮膚縮皺等癥狀。

    2.取平躺位，一手上舉置于腦后，另一手平放在對側的乳房上，用手指平摸整個乳房。正常的乳房感覺是：柔軟、無腫塊、無結節、也無觸痛感。注意，檢查時不要用手指抓捏乳房。

    3.擠壓乳頭，看有無任何分泌物出現。應特別注意乳房的外上角(伸向腋窩方向的部位)和腋窩，看有無腫大的淋巴結。

    4.如發現問題或疑問，應及時去醫院作進一步檢查。