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    起床前簡單幾個動作助你延年益壽

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      

    起床前簡單幾個動作助你延年益壽

      搓臉:

      早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

      轉睛:

      運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、后上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

      叩齒:

      輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

      挺腹:

      平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛,脂肪積聚腹內,并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

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      提肛

      聚精會神地提肛門十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡之功。

      梳頭

      坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳颥梳到頭頂,反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫發、白發、促進頭發烏亮,并有醒腦爽神,降低血壓之益。

      彈腦

      坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

      貓身

      趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復十幾次,可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之益。

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