運(yùn)動(dòng)員如何自我保護(hù)肌肉骨骼?
時(shí)間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
由體育運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練引起的肌肉、骨骼、內(nèi)臟等部位的損傷稱之為運(yùn)動(dòng)的損傷。主動(dòng)預(yù)防損傷,比發(fā)生損傷后再去治療更為重要。那么,運(yùn)動(dòng)員該如何預(yù)防呢?
一、高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑,運(yùn)動(dòng)員急速跑過終點(diǎn)后,不能急剎停頓,應(yīng)減速緩?fù)#駝t,踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。
二、人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起,否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞擊。
落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身,用肩背著地并順勢(shì)作滾翻動(dòng)作,以消減地面強(qiáng)大的反作用力,切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng),否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。
三、對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等,在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相對(duì)的緊張度,以防外來的突然性暴力動(dòng)作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
四、習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè),拇指的根部等,對(duì)這樣易受傷部位,除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要注意正確使用保護(hù)帶,如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。
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