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    中老年人養(yǎng)生法:每日一分鐘運(yùn)動(dòng)保長(zhǎng)壽

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    中老年人在每天早晨睡醒后,可以先閉目養(yǎng)神幾分鐘,然后在床上做一些小動(dòng)作,這樣對(duì)老人的健康又很大的好處,同時(shí)也對(duì)老人預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。下面大家就來(lái)與小編一起看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。

    老人手指梳頭

    手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液回圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā),是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物,并給頭皮以適度的刺激。

    輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿(mǎn)全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生,覺(jué)得掏耳朵舒服,其實(shí)耳朵完全可以不掏,因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能,分泌物會(huì)自然地脫落到耳外,建議不要經(jīng)常掏。

    轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘:眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),能鍛煉眼肌,提神醒目。

    拇指揉鼻一分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

    伸屈四肢一分鐘:透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

    輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

    收腹提肛一分鐘:反復(fù)收縮,使肛門(mén)上提,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力,促使血液回圈,預(yù)防痔瘡的發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi),提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng),可以改善局部的血液回圈……

    蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身血液回圈,有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?!按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi),該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。

    左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

    以上這些小動(dòng)作,只要十幾分鐘就可以輕輕松松全部搞定。相信老人在長(zhǎng)期的活動(dòng)之后,就可以收獲健康與長(zhǎng)壽。

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