擁有十個(gè)好習(xí)慣健康到永遠(yuǎn)

　　為什么有些人經(jīng)常生病，有些人卻身體強(qiáng)壯？健康來自兩個(gè)方面，一是先天的遺傳因素，二是后天的生活習(xí)慣。先天的因素我們無法掌握，要想健康只有從后天做起。只要掌握十個(gè)秘訣，你也能健康長壽 增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。下面這篇小文就能讓你擁有十個(gè)好習(xí)慣，健康到永遠(yuǎn)。

　　1、把好口腔關(guān)。芝加哥公共衛(wèi)生顧問喬安娜布魯薩德指出，認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

　　2、有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士希拉卡斯說，在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

　　3、多吃紅蘋果。每天一蘋果，醫(yī)生都失業(yè)。紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會降低40%。

　　4、社會交往要廣泛。美國卡耐基梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓科恩說，當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因?yàn)樯鐣煌鶗鰪?qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

　　5、每天動一動。醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

　　6、睡眠要充足。每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病。諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

　　7、情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂。科恩說。

　　8、別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

　　9、好心態(tài)勝藥片。一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

　　10、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想。冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。