<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    有氧運動是長壽捷徑

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    ? 科學的運動即有氧代謝運動有益于健康長壽。但無氧運動反而有損于健康。所謂無氧運動,是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動是100米和200米賽跑,以及短時間高度使用爆發(fā)力的運動如跳高、跳遠、舉重和投擲。美國庫珀博士曾經(jīng)做過一項對4萬人5年的隨訪研究,結(jié)果顯示,完全靜坐的人與常做運動的人的死亡率相差65%。他還對2萬人進行10年隨訪得出結(jié)論,靜坐不動對健康的危害程度相當于每天吸1包香煙。庫珀博士曾完成一項有9人參加的實驗,這些人經(jīng)過8周腿部肌肉鍛煉,結(jié)果大腿前部肌肉增加了176%,兩側(cè)肌肉增加了90%,這些人平均年齡為90.4歲,而傳統(tǒng)意義上人過60歲后肌肉就萎縮,不再增長。

    ??有氧代謝運動也稱等張運動,是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等,有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,并且方便易行,容易堅持。有氧代謝運動能增加血液總量的提高,從而相應增強了氧氣輸送能力,肺活量也會迅速提高。有氧代謝運動能改善心臟功能,防止心臟病發(fā)生,并能提高血液中對冠心病有預防作用的"好膽固醇"──高密度脂蛋白的比例。

    ??有氧代謝運動能增強骨骼密度,有效地防止鈣損失,防止骨質(zhì)疏松。同時有益于降血壓、降血脂和控制血糖,還是最科學的減肥術(shù),能使人的心理發(fā)生變化,精神愉快,使抑郁沉悶者精神振奮,胸懷舒暢。煉人的毅力,增強生活信心,提高人體的免疫功能,減輕致癌因素對人體的影響。有氧代謝運動增強胃腸蠕動,有利于對食物的消化和吸收,并加快廢物的排泄。有氧代謝運動能增強體能與耐力,使人們的精力充沛,延緩衰老,延長壽命。

    ??有氧代謝運動方式包括:快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明,進行有氧代謝運動,關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。無論從事上述何種方式的運動,一般可使運動中的心率保持在(220~年齡)×60~80%的范圍。 每周可以從事這種強度的運動3~5次,每次堅持20~30分鐘,其余可做氣功、太極拳或散步等。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品无码中文字| 国产精品久久精品| 国产精品99久久久久久人| 日韩经典精品无码一区| 91精品免费久久久久久久久| 无码精品久久久天天影视| 国产在线观看一区精品| 精品国产网红福利在线观看| 亚洲国产另类久久久精品 | 92国产精品午夜福利免费| 婷婷五月深深久久精品| 日韩精品一二三四区| 精品一区二区三区免费视频| 国产99久久九九精品无码| 久久精品一区二区| 国产成人精品男人的天堂538| 蜜芽亚洲av无码精品色午夜| 亚洲AV永久无码精品一区二区 | 国产精品久久99| 国产乱子伦精品无码码专区| 亚洲精品色午夜无码专区日韩| 久久丝袜精品中文字幕| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 国产成人无码精品久久久免费| 国产亚洲一区二区精品| 国产在线精品一区二区中文| 无码精品人妻一区二区三区漫画 | 久久久久亚洲精品天堂久久久久久 | 精品国产三级a乌鸦在线观看| 2022精品国偷自产免费观看| 久久久精品免费国产四虎| 国产日韩欧美精品| 久久国产精品成人免费| 国产精品久久久久久影院| 福利姬在线精品观看| 国产精品视频免费观看| 精品国产91久久久久久久 | 无码久久精品国产亚洲Av影片| 亚洲AV无码国产精品麻豆天美| 无码国内精品久久人妻| 特级精品毛片免费观看|