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    有氧運動是長壽捷徑

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    ? 科學的運動即有氧代謝運動有益于健康長壽。但無氧運動反而有損于健康。所謂無氧運動,是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動是100米和200米賽跑,以及短時間高度使用爆發(fā)力的運動如跳高、跳遠、舉重和投擲。美國庫珀博士曾經(jīng)做過一項對4萬人5年的隨訪研究,結(jié)果顯示,完全靜坐的人與常做運動的人的死亡率相差65%。他還對2萬人進行10年隨訪得出結(jié)論,靜坐不動對健康的危害程度相當于每天吸1包香煙。庫珀博士曾完成一項有9人參加的實驗,這些人經(jīng)過8周腿部肌肉鍛煉,結(jié)果大腿前部肌肉增加了176%,兩側(cè)肌肉增加了90%,這些人平均年齡為90.4歲,而傳統(tǒng)意義上人過60歲后肌肉就萎縮,不再增長。

    ??有氧代謝運動也稱等張運動,是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等,有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,并且方便易行,容易堅持。有氧代謝運動能增加血液總量的提高,從而相應增強了氧氣輸送能力,肺活量也會迅速提高。有氧代謝運動能改善心臟功能,防止心臟病發(fā)生,并能提高血液中對冠心病有預防作用的"好膽固醇"──高密度脂蛋白的比例。

    ??有氧代謝運動能增強骨骼密度,有效地防止鈣損失,防止骨質(zhì)疏松。同時有益于降血壓、降血脂和控制血糖,還是最科學的減肥術(shù),能使人的心理發(fā)生變化,精神愉快,使抑郁沉悶者精神振奮,胸懷舒暢。煉人的毅力,增強生活信心,提高人體的免疫功能,減輕致癌因素對人體的影響。有氧代謝運動增強胃腸蠕動,有利于對食物的消化和吸收,并加快廢物的排泄。有氧代謝運動能增強體能與耐力,使人們的精力充沛,延緩衰老,延長壽命。

    ??有氧代謝運動方式包括:快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明,進行有氧代謝運動,關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。無論從事上述何種方式的運動,一般可使運動中的心率保持在(220~年齡)×60~80%的范圍。 每周可以從事這種強度的運動3~5次,每次堅持20~30分鐘,其余可做氣功、太極拳或散步等。

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