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    “三分鐘運動”助長壽

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      利用零星時間養成鍛煉習慣,每天只用3分鐘就可收到效果,故稱之為“三分鐘運動”。

      腹式呼吸 醒來后穿衣起床之際或入睡前,躺臥姿態。解開褲帶,放松全身,然后吸定一口氣,有意使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出。呼吸要深而慢,每口氣的時間越長越好。這樣吸收最少3分鐘。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動。由于膈肌上下運動幅度增大,肺氣擴大,心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加,腹內的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔盆腔內所有的血管神經,都得到緩和而有節奏的運動,有助于消食化痰,若在晚上運動還可以幫助入眠。

      頭低位運動 即在起床后或臨睡前做一次八段錦當中的“雙手攀足固腎腰”。方法是站立時彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,最好1秒鐘1次,1分鐘60次。開始時可以少彎幾次,由淺入深,最后達到手掌摸到地面。這種運動就像鞠大躬,一鞠到地,主要使頭低下去,上下活動頭部,預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動必須謹慎,以防止發生意外。

      每天洗個冷水澡 早晨起床或晨練之后,沖個冷水澡,一年四季不要中斷。當然,根據每個人的生活習慣,中午、晚上進行亦可。

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