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    老人應(yīng)如何保證睡眠

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    睡眠疾病可誘發(fā)人體多臟器疾病是近年來才被醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)與認(rèn)識(shí)的,并逐步發(fā)展成一門新興的邊緣學(xué)科。中外醫(yī)學(xué)專家發(fā)出忠告:睡眠疾病已經(jīng)嚴(yán)重地危害了人類的健康,要加強(qiáng)對(duì)這一疾病的研究、預(yù)防和治療知識(shí),提高人們的生命質(zhì)量。

    那么,老年人應(yīng)如何保證睡眠呢?

    一、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn),必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當(dāng)然是睡不著的。

    二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng),從而肚子就會(huì)發(fā)脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化,不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

    三、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時(shí),尤其是老人,就容易呈脫水狀態(tài)。

    四、煩躁不安睡不著時(shí),喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后,體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后產(chǎn)生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

    五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕D讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感,更能增強(qiáng)催眠效果,使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。

    六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏澈罂纱偈挂葝u素的分泌,從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,起到催眠作用。

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