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    老人鍛煉有“五戒”

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    一戒負重練習。老年人肌肉開始萎縮,肌力明顯下降。30歲男子的肌肉比例占體重的40%-45%,而老年人僅占25%左右。負重項目引起的緊張用力,容易引起局部肌肉損傷。

    二戒憋氣使勁 。
    由于憋氣使勁時胸腔內壓力驟然升高,使心臟負擔加重,血液回心不暢,輸出量也相應減少,易發生頭暈目眩,甚至暈厥。同時,由于血壓上升,又容易誘發腦血管意外。

    三戒急于求成。上了年紀后,機體適應能力較差。30歲以上,年齡每增長10歲,負荷的適應時間約延長40%。因此,如果負荷量增加過快,容易發生意外。

    四戒爭強好勝。不要為和別人比高低,而勉強進行力所不及的運動,爭強好勝,超過了機體的承受能力,就容易發生意外。

    五戒過分激動。老年人的鍛煉方式主要是以健身娛樂為主,不宜進行過分激烈的運動,一般不搞競技性的比賽。鍛煉時要心平氣和,愉快從容,防止過分激動。

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