摘要： 在運動過程中，或多或少會有不同程度的運動損傷，一旦遭遇嚴重損傷，常需休息很長時間才能恢復功能。其實，運動損傷后，應根據損傷部位和損傷特點，運用一些輔助恢復性練習方法，就可加速功能的恢復。

　　所謂運動損傷，就是人體在參加運動過程中所發生的損傷。一般較重的運動損傷，需要采用壓迫包扎、冷敷、墊高受傷部位等方法進行急救，以減輕傷者的疼痛感。有時傷者感覺不痛了，以為已經好了，但實際情況并非如此。以常見的足踝部的運動損傷為例，通過體育鍛煉和做肌肉組織練習，可加速受傷部位的痊愈并促進運動機能的恢復。

　　踝關節側副韌帶損傷

　　踝關節側副韌帶損傷常見于球類、田徑、體操和武術等運動。病因及損傷機制：運動中由于場地不平、身體疲勞或跳起落地時身體失去平衡等，致使踝關節發生內翻或外翻，使外側或內側副韌帶受到過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。若距前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，或三角韌帶完全斷裂時，多有踝關節暫時性脫位或半脫位，并可合并外踝或內踝骨折。

　　跟腱腱圍損傷

　　跟腱腱圍損傷多見于田徑的跑跳項目和體操項目中。病因及損傷機制：主要由于小腿三頭肌反復急劇收縮造成局部勞損，或突然一次猛烈的拉傷，使跟腱纖維和腱圍組織受到過度牽扯或部分撕裂，引起血管受損，血液循環障礙，以致供血不足，逐漸發生跟腱纖維變性，腱圍組織因勞損或外傷撕裂導致肥厚和粘連。

　　踝關節是非常復雜的聯合關節，一旦受傷，較難進行針對性恢復，只有系統了解其內部生理解剖特點，才可有的放矢地進行功能性恢復。踝關節的恢復練習，可用于對踝關節的靈活性進行保持和恢復，其練習方法有：

　　一、用受傷腳趾進行寫字練習

　　傷者坐在凳子上，使傷腳懸于空中，然后用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母，或寫1、2、3、4、5、6……直到完整寫完26個英文字母或26個阿拉數字。26個英文字母或26個阿拉數字為一組，每次做3組，每天做2次。

　　二、腳趾卷曲和伸直練習

　　傷者呈坐姿或站姿，盡量內卷腳趾，然后再盡量向上伸展腳趾。內卷和上展腳趾為一組，每次做15~30組，每天做2次。此練習可增加活動幅度，防止傷足因休息過久造成關節活動幅度的下降。

　　三、抬腳根練習

　　1.兩腳平展站在地板上，兩臂自然下垂，慢慢抬起腳跟，用腳趾站立。每天做2遍，每遍做10~20次該組動作，可恢復關節力量。做這個練習時，腳可用三種姿勢站立：第一種，兩腳平行站立;第二種，雙腳呈內八字站立;第三種，雙腳呈外八字站立。

　　2.雙腳站在一個臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落。每組做10~20次，每天做2遍。

　　四、用腳趾拉毛巾練習

　　坐在椅子上，將一條干毛巾平攤在傷者面前的地板上，傷腳的腳跟放在地板上。用腳趾向座位方向拉動毛巾，當完全把毛巾拉過來后，再把毛巾平放原位。此動作每組做5~10次，每天做2遍，可提高關節靈活性。為增加練習難度，可在毛巾上放適量的厚書以增加練習的阻力，提高練習效果。

　　五、用腳拉橡皮管練習

　　傷者呈坐姿，先將橡皮管的一端固定在固定物上，另一端系在受傷的腳上。用腳向外拉橡皮管，然后向內放松。外拉、內放反復練習，每組做10~15次，每天做2遍。此法較綜合，可同時提高傷足的力量和靈活性。