骨質(zhì)疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質(zhì)量，據(jù)統(tǒng)計，全球50歲以上人群中，因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有效預防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

補維D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

知風險。骨質(zhì)疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫(yī)囑積極堅持治療。