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    孩子體能鍛煉有利于身心健康

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    鍛煉并不是大人的專利,鍛煉對每個人,包括兒童,都很重要,因為鍛煉有助于保持身體和心理健康。實際上,鍛煉有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。

      運動的益處

      鍛煉能強化心臟

      有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

      鍛煉能增強肌肉

      鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強胳膊和腿部的肌肉:跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

      鍛煉能增加柔韌性

      眾所周知,孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什么小時就開始鍛煉的人長大后仍能保持柔韌性。

      柔韌性為什么重要?

      柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。能改善柔韌性的休閑活動有芭蕾、體操和武術。

      適合孩子的活動

      適于合孩子的活動主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起,就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動,如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

      但是,六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。六歲以后的孩子更加成熟,運動技能更加全面,所以能學習越來越難的技能,參加更激烈的體育活動。

      同時,不要將您為孩子選擇的活動項目限制在有組織的團隊運動或游戲。非組織性的游戲同樣是很好的選擇,簡單的有走路和釣魚,復雜的有跳舞和武術。

      鍛煉您孩子的體能

      您應該鼓勵孩子每周至少鍛煉三次,每次20分鐘。判斷鍛煉強度的一個簡便方法是說話/唱歌:如果孩子鍛煉時能說話/唱歌,即使氣喘吁吁,運動強度也是合適的。

      孩子的安全鍛煉措施

      教育孩子安全鍛煉以預防鍛煉中受傷很重要。通過以下的指導原則確保孩子鍛煉時的安全:

      確定鍛煉方案前,向醫務人員咨詢。

      鼓勵孩子在鍛煉前后做拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。

      孩子活動時一定要用適當的設備,防止受傷。如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

      確保有合格的教練監督鍛煉設備的使用,尤其是自由舉重時。

      一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應終止運動。

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