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    女子健美別闖誤區

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    當今“女子健美”的熱潮中,有一個顯著的特點,那就是古今中外的健美方法,只要流行,人人效之。特別是中青年女性因生育等原因而變得腹肌松弛、身體發胖,曲,背部挺直,這樣做能使大腿、小腿和下圍的肌肉發達結實。

    ??指尖觸腳尖:彎曲身體并用指尖觸及腳尖的運動,不但容易拉傷腿筋,而且使背部增加壓力。最好改為坐在地板上,雙腿緊貼在一起,雙膝微微彎曲,再用手指觸及腳尖,可達到相同的效果。

    ??直腿仰臥起坐:此動作能改善下圍曲線和增強腹部肌肉彈力,但長此以往可造成下背部出現傷痛。較理想的做法是仰臥起坐時雙腿屈曲,既可避免上述的傷痛,也可收到一樣的鍛煉效果。這時,跳健美舞、做健美操是恢復苗條體態的良方。但健美更要健身,鍛煉時一定要避免做以下動作,以免對身體肌肉、韌帶、背部、膝部和足踝等造成傷害。

    ??深蹲:這是最危險的一種常見運動。深蹲不僅令膝部疲勞,還能導致軟骨結構受到破壞,根本起不到健美的效果。較佳的替代動作是雙膝微犁式瑜珈術——將雙腳和下圍伸至頭頂,會使躺在地上的背部感到疼痛,這個動作還會不斷地給予頸部和脊椎骨不少壓力。較佳的方法是仰臥地上,將雙膝拉至胸前,并用雙手緊抱雙足。

    ??跨欄式動作:坐在地上,一腿向前直伸,另一腿屈曲并成對角線向外伸,而腿內側緊貼地位。這種動作深受愛好跑步的女性歡迎,但它容易損傷膝關節和韌帶。安全的運動方法是側身站在墻邊,左手撐墻,屈曲右腿,用右手抓住足踝將腳跟拉向臀部。

    ??伸展運動:經常進行劇烈的伸展運動能夠保持女性健美的體型,而且使人肌肉柔韌靈活,這種觀點是錯誤的。劇烈的伸展運動只能使肌肉變得更加僵硬。正確的鍛煉方法是應當做得緩慢些,讓肌肉一張一弛,這樣長此下去,才能達到健美的效果。

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