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    調整生活習慣預防便秘

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      便秘是老年人最常見的消化系統障礙。據估計,大約有1/4的老年人常受其苦。雖然便秘本身不是一種疾病,但是常常給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦,甚至影響睡眠與飲食。春季天氣干燥,再加上可以緩解便秘的蔬菜水果種類相對較少,如果老人不是很注意增加攝入水分等促進排便的物質,就容易造成每日排便次數減少,毒素被身體吸收,為此專家特別提醒要預防便秘,老人春季要注意調整生活習慣。

      老年人的便秘,多數屬于單純功能性便秘,除適當活動外,飲食治療不容忽視。飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。多吃產氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物,使糞便變軟,便于排泄。吃一些富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。每天要有充分的飲水量,至少應該為8到10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動增加,起到軟化糞便的作用。忌用強烈調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

      除了進行飲食調配外,還應配合養成定時入廁的習慣,定時有意識地誘導排便。適當鍛煉,根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動,如散步、體操、打太極拳等。運動不便時,每日做2到3次,每次5到10分鐘順時針的腹部按摩,還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便秘嚴重者,可在醫生指導下酌情用緩瀉劑,還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍。

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